벤치프레스에 대해 궁금한게 생겼어요
둘삥
안녕하세요 다름이 아니구요
벤치프레스를 오늘부터 시작했거든요..
근데 집에 있는건 40kg 있는데 그냥 20kg 로 해봤는데 15개정도 하니까 힘들더군요..
그래서 10kg로 해보니까 갑자기 팔이 부들부들;;
벤치프레스를 하긴 했는데 가슴 운동 한거 같지도 않고 ...
가슴 땡기지도 않아요 ;;
그냥 힘만 뺀거 같아요 ;
자세가 어느정도 될때까지 맨봉으로 연습해야할까요;;?
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들찬
운동하신지 얼마 않되신분들은 벤치프레스 하실때 가슴운동을 하는건지 팔운동을하는건지 감을 못잡으실때가 많아요. 벤치 들고 팔운동되시는 분들이 수두룩합니다. 근력이 없어서그런경우가 있구요. 가슴부위에 근육량이 적어서 이기도 합니다. 하지만 실망하시지 마시고 근력키워가시면서 꾸준히 드세요. 가슴운동을 하고 있으신게맞으니깐요. 점차 무게 늘려가시고. 버터플라이. 덤벨 프레스도 꾸준히 하시면 많은도움이 되실겁니다.
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거북이
이두는 그럭저럭있는데 삼각근이 ㅠㅠ...
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소희
전면삼각근과 삼두를 더 단련하시고 등과 이두쪽도 신경써주세요.
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베이비슈
팔근육이랑 어깨앞쪽근육이 약하신거같네여 그냥힘만빼신거같으시고 가슴에 느낌이없다면 자세교정부터하셔야하구요 저중량 고반복으로 감잡으실때까지 꾸준히 하셔야할듯합니다.자세나 요령은 수다 사이트에 트레이너진 이분사이트가시면 도움되실거에요.저도 초기때는 거기서 도움많이받아서요
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나라빛
헉..12개씩 10셋트정도면... 와우 ..;; 힘들겠네요 ㅋㅋ
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민서
12개 10셋정도 완료되면 무게를 2.5키로씩 늘리시는게 좋을거같애요. 제가 그렇게 하는중입니다.^^
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라
줄여서 말하면 푸쉬업으로 어느정도 단련시켜주시고 어깨가 빠지지 않게 자세를 바로 잡았을 때..
그리고 가슴 자극점을 제대로 느끼실 수가 있으실 때 플랫 벤치를 해주셨으면 좋겠다는 말입니다 ;; -
큰맘
헬스 경험이 없으시다면..
푸쉬업으로 어느정도 단련시켜주고 하시는게 좋을 것 같습니다
플랫 벤치 프레스가 운동경험이 없는 일반인들에게는 상당히 어려운 운동입니다
그냥 동영상보시고 따라하셔도 제대로 된 자세를 잡기가 어렵습니다..
저는 가슴 자극을 헬스 시작후로 2개월을 넘어선 뒤에서야 느꼈습니다..
그러니 어깨나 팔짝 등드리 하체 등등 같이 푸쉬업도 병행해주시고
후에 플랫 벤치를 하시길 권합니다
머신운동을 건너뛰고 플랫을 바로 하신다는건..
부상 -
얀새
맞아요! 저 감을 못 잡은거 같아요;; 팔운동 하는 것 같기도 하고...ㅠ
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큰돛
아하,,제가 팔근육은 괜찮은데 어깨가 좀..ㅠ 자세 감이 안 잡혀서 그런가봐요 ㅠㅠ 사이트까지 알려주셔서 감사합니다 ^^
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