하루 어느정도 먹어야 할까요?
해샘찬
2023.04.01
안녕하세요 27살 직장인입니다.
현재 183cm 78kg 이며 계속 찌는 중입니다. 근손실 없이 -4kg 을 목표로 출장이 끝나는 다음주 월요일부터 운동을 시작하려고 합니다.
74kg 기준 사무직 남자의 적정 칼로리가 2200kcal 나오던데 딱 이만큼을 먹으며 운동하면 적당 할까요?
보통 운동하시는 분들은 어느 정도 드시나요?
답변 부탁 드립니다.!
-
든솔
지금 마음 먹으신것을 끝까지 유지하시는것이 중요하지요^^ 직장생활하다보면 분명유혹이 많을것이라 봅니다.
하루세끼 적당량을 드신다고 생각하시고 간식섭취피하시면서 꾸준히 운동하시는것이 가장좋습니다..힘든것이구요 -
거울
제가 항상 말씀드리지만 다이어트시에는 음식에서 칼로리는 개나주고 운동에는 칼로리에 목을 매라 라고 말씀드립니다 음식은 먹지말아야할것과 먹으면 좋은것으로만 나누고 운동은 자신이할수있는 시간내에 최대한의 칼로리를 뽑아내야한다는게 제생각입니다 예를들어 의식적으로 양념보다는 후라이드치킨 후라이드보다는 오븐치킨을 선택해드신다면 좋을것같구요 과식하지마시고 음식은 건강한음식을 드시려 노력하시며 운동까지 해주신다면 무리가없다고 봅니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2693243 | 스텝퍼 추천 부탁 드립니다^^ (1) | 미쁘다 | 2025-04-30 |
| 2693191 | 볼살과 귀바로 밑쪽에 있는 턱살 빼는 방법없나여???????? (2) | 김애교 | 2025-04-29 |
| 2693163 | 많은 조언 부탁드립니다!! (2) | 온새미로 | 2025-04-29 |
| 2693074 | 기숙사생활합니다. 별다른 헬스기구도 없는데 뱃살(홈트레이닝?) 어떻게 뺄까요? (9) | 빛초롱 | 2025-04-28 |
| 2693048 | 안녕하세요. 이제 막 운동이 시작하려합니다. 조언좀 주세요.. (2) | 갈기슭 | 2025-04-28 |
| 2693022 | 운동시작하려고하는데요 가슴근육에 대해 질문이있어요 (4) | 천사 | 2025-04-28 |
| 2692995 | 4개월째입니다 (4) | 미라 | 2025-04-28 |
| 2692973 | 벤치프레스를 구입하려고하는데 궁금한게 잇어요ㅜ (2) | 데빌의눈물 | 2025-04-27 |
| 2692941 | 등쪽에 날개뼈라고하나요? 그쯤의 근육이 자꾸 아파요.. (3) | 목화 | 2025-04-27 |
| 2692914 | 최근 몇개월 동안 참 힘드네요 (8) | 오빤테앵겨 | 2025-04-27 |
| 2692883 | 옆구리 살이 넘 안빠지는데요.... (6) | CreamyGirl | 2025-04-27 |
| 2692857 | 삶은달걀 안질리게 먹는 방법 있나요? (8) | 아리 | 2025-04-26 |
| 2692828 | 체지방 검사를햇는데요.. (5) | 타마 | 2025-04-26 |
| 2692774 | 보통 헬스장 트레이너분들한테 운동가르쳐달라면 가르쳐주시나요? (2) | 아인 | 2025-04-26 |
| 2692745 | 내배엽중배엽외배엽어떻게구분하나요?? (3) | 글리슨 | 2025-04-25 |
| 2692646 | 가슴완력기 도움되나요? (2) | 비 | 2025-04-24 |
| 2692534 | 운동한지는 꽤됬는데.. (5) | 우시 | 2025-04-23 |
| 2692504 | 복근 프로그램좀.., (1) | 슬아s | 2025-04-23 |
| 2692368 | 제가 집에서 간단한 운동하는데요..질문요 ㅠㅠ (2) | 유희 | 2025-04-22 |
| 2692338 | 살이 늘어지네요..; (1) | 화1이트 | 2025-04-22 |