종아리 굵어지게 하는법...알려주세요
오미자
전 선천적으로 전체적으로 뼈가 얇고
손목, 발목이 유달리 얇습니다.. 왠만큼 마른 여자나 초등학생도 저보다 손목이 두껍습니다.
손목,발목 진짜 안습입니다... 이건뭐 타고 났으니 그렇다 치고
운동으로 손목신근이나. 전완근 보완하면 되고 종아리 운동 열심히해서 굵게 만들면 좀 커버가 되지 않을까
싶은데요... 종아리 운동은 까치발 딛는거 말고 좋은 운동방법이 또 있나요
종아리는 워낙에 잘 안굵어 지는것 같던데... 커버할수 있는 좋은 방법좀 알려주세요~ ㅠㅠ
-
미즈
등산하세요. 좀 하드코어하게 ...
-
알렉산더
종아리.. 아주 무겁게 카프레이즈, 라잉컬
-
지옥
등산보단 카프레이즈만한게없죠진자 초고중량이가능하니.
-
볼수록중독
아스팔트가 깔리지 않은 산길을 하드코어하게 걷습니다. 중간에 쉬지 말고 되도록 빨리 오래 걸어갑니다. 도저히 종아리가 못 배기겠다 싶으면(다리가 정말로 터질것 같다는 느낌이 들때) 살짝 쉬어줍니다. 이렇게 6개월만 해도 종아리 많이 굵어집니다. 오래 할수록 더 좋습니다만 , 등산을 꾸준히 오래할 분이과연 몇이나 될런지....
-
반월
빡시게 하는거외에 달리 방법이 없군요 ㅠㅠ
-
차오름
운동하면다됩니다 저도 운동전에 키 181cm 몸무게 60kg였습니다 무지말랐었죠 손가락으로 제손목감싸면 손톱2배정도까지잡혔었습니다..헬스후 80kg가까이늘리니까 이제 손톱반정도덮더군요 ㅋ여러모로불편한점이많아요 살찌고덩치커지면..자기등긁는게 엄청힘들다는걸느낌..
-
유우
흠,,전완,장딴지는 몇년을 혹독하게 조져두 별루 표시도 안나는데..유전이 크게 작용한 부위라 더 힘들듯..
-
해대기
원래 소근육은 키우기 어렵습니다...
hxxp://bbmania.paran.com/bbs/zboard.php?id=training&select_arrange=headnum&desc=asc&page_num=17&selected=&exec=&sn=off&ss=on&sc=off&category=&keyword=종아리
참고하시고, 포털에서 카프레이즈만 쳐도... -
이름이없다고
죄송하지만 다양한 종류의 카프레이즈 사진을 어디서 볼수 없을까요.. 까치발 딛는거는 알겠는데 어떤형태인지 잘 모르겠네요
-
새꽃
전완은 친업(턱걸이)을 많이 하시고, 광배근이 지쳤을 때 매달려 있는 훈련을 자주 하고, 따로 전완운동을 혹독하게 해주면 보완이 되리라 생각됩니다.
종아리 또한 스탠드카프레이즈, 시티드카프레이즈, 머신카프레이즈 등 다양하게 자극을 주고 혹독하게 해야합니다. 대개 보통 체형의 사람들은 등/다리 운동만으로도 보조근의 개입으로 인해 상당한 전완과 종아리를 가질 수 있습니다만, 유전적으로 팔, 허벅지에 비해 팔뚝, 종아리가 많이 얇은 분들은 정말 혹독하게 하
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |