3분할운동질문( 가슴/삼두 )
가이
2023.04.01
안녕하세요
똥뙈지였다가 살좀 이제빠진거같아서
근력운동좀 제대로 해보려고하는데요.
제가 매일 전체적으로 근력운동은 깔짝깔짝하다
이제 3분할 운동을 해보려고 합니다
월,목: 등/이두
화,금: 가슴/삼두
수,토: 하체/어깨
복근 매일
가슴 삼두 질문좀할꼐요
플렛 밴치프레스: 누워서 바벨 들기
프레스 다운: 서서 손등을 바깥쪽으로 잡고 줄 밑으로 당기기
딥스:평행봉에서 몸 내렸다 올라오기
네로우 그립 벤치 프레스:벤치프레스 손간격 좁게 잡고 실시
사이드 밴드:서서 옆으로 몸통 구부렸다 펴기
이렇게 하려고 합니다
부족한부분있으면 제안좀해주시구
몇세트로 몇개정도해야할까요?
그리고 중량은 가볍게 여러번 하는게 좋아요?
쫌 빡세더라고 횟수는 적어도 여러번하는게 좋나요?
헬스 초보라 진심어린 조언 부탁드립니다 ^^.
-
유진공주
찾아볼께요 감사합니다!!
-
좍좍
가슴운동 인클라인 벤치도 해보세여
-
두빛나래
대근육과 소근육은 무엇인가요? ㅠ_ㅠ
-
혜린
복근매일이라고 적었는뎅^^;
-
파라미
복근운동은 매일해주셔야합니다, 외복사근만따로할필요잇나요, 복근은매일매일,,
-
지니
가슴운동끝나고 삼두하란이야기죠?? 감사합니다!!
-
나려
가슴을 다하시구 삼두를 하시기바랍니다
삼두가 가슴 할때 쓰이는데 중간중간 삼두하시면 가슴 힘들어요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2693243 | 스텝퍼 추천 부탁 드립니다^^ (1) | 미쁘다 | 2025-04-30 |
| 2693191 | 볼살과 귀바로 밑쪽에 있는 턱살 빼는 방법없나여???????? (2) | 김애교 | 2025-04-29 |
| 2693163 | 많은 조언 부탁드립니다!! (2) | 온새미로 | 2025-04-29 |
| 2693074 | 기숙사생활합니다. 별다른 헬스기구도 없는데 뱃살(홈트레이닝?) 어떻게 뺄까요? (9) | 빛초롱 | 2025-04-28 |
| 2693048 | 안녕하세요. 이제 막 운동이 시작하려합니다. 조언좀 주세요.. (2) | 갈기슭 | 2025-04-28 |
| 2693022 | 운동시작하려고하는데요 가슴근육에 대해 질문이있어요 (4) | 천사 | 2025-04-28 |
| 2692995 | 4개월째입니다 (4) | 미라 | 2025-04-28 |
| 2692973 | 벤치프레스를 구입하려고하는데 궁금한게 잇어요ㅜ (2) | 데빌의눈물 | 2025-04-27 |
| 2692941 | 등쪽에 날개뼈라고하나요? 그쯤의 근육이 자꾸 아파요.. (3) | 목화 | 2025-04-27 |
| 2692914 | 최근 몇개월 동안 참 힘드네요 (8) | 오빤테앵겨 | 2025-04-27 |
| 2692883 | 옆구리 살이 넘 안빠지는데요.... (6) | CreamyGirl | 2025-04-27 |
| 2692857 | 삶은달걀 안질리게 먹는 방법 있나요? (8) | 아리 | 2025-04-26 |
| 2692828 | 체지방 검사를햇는데요.. (5) | 타마 | 2025-04-26 |
| 2692774 | 보통 헬스장 트레이너분들한테 운동가르쳐달라면 가르쳐주시나요? (2) | 아인 | 2025-04-26 |
| 2692745 | 내배엽중배엽외배엽어떻게구분하나요?? (3) | 글리슨 | 2025-04-25 |
| 2692646 | 가슴완력기 도움되나요? (2) | 비 | 2025-04-24 |
| 2692534 | 운동한지는 꽤됬는데.. (5) | 우시 | 2025-04-23 |
| 2692504 | 복근 프로그램좀.., (1) | 슬아s | 2025-04-23 |
| 2692368 | 제가 집에서 간단한 운동하는데요..질문요 ㅠㅠ (2) | 유희 | 2025-04-22 |
| 2692338 | 살이 늘어지네요..; (1) | 화1이트 | 2025-04-22 |