허리유연성...
소
안녕하세요, 하루종일 앉아서 일하는 초보입니다.
유연성이 심각하게 부족해서, 그 유연성 재는 자세(위의 그림)처럼 하면
저런 모양으로 팔이 땅에서 20cm도 더 떨어져있네요.
데드리프트나 굿모닝 같은 운동을 하려면 해당 운동의 운동 범위를 커버할 만큼
제대로된 자세가 나오지 않습니다.
허리가 그.. 아치형으로, 딱 하다가 허리 부러지기 좋은 그런 자세밖에 안나오네요 ㅠㅠ
정자세를 하려고 해도 햄스트링(맞나? 허벅지 아랫부분 무릎 뒤쪽) 인대가 더 당기지 말라고 비명을 지릅니다.
기초적인 웨이트 방법은 어느정도는 알고 있습니다만,
오히려 스트레칭 관련해서는 정말 찾아보기가 쉽지 않네요.
웨이트는 초보자/숙련자의 차이래봐야 중량의 차이, 세부적으로 조지느냐 아니냐 정도밖에 없는데,
스트레칭은 동영상이나 사진이나 죄다 제겐 아예 불가능한 자세들이니...
유연성이 부족해서 스트레칭을 하려는건데,검색으로 얻는 정보는
대개 하나같이유연하지 않으면 할 수 없는 동작들뿐이라 답답합니다;;
적정중량으로 허리 안다칠만한 데드리프트 자세 나올 정도로만 허리좀 풀어줄
유연성 향상시키는 스트레칭 방법 없을까요.
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츠키
태양예배자세 검색해보시고하세요 말씀하신대로 데드리프트나 굿모닝이안될정도면 땅에떨어진휴디폰줍는것도 불편하실정도겠내요
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영빈이
개인적인 생각일지 모르겠으나, 정말 초보와 고수의 차이는 1kg짜리 덤벨로도 자신이 원하는 부위를 완벽하게 조질수 있느냐, 없느냐의 차이라 생각합니다. 물론 근육이 크니 중량도 당연히 높겠지만요.
그리고 아실지 모르겠지만, 운동선수들은 대부분 유연성이 굉장히 뛰어납니다. 유연성은 스트레칭을 계속해서 하면 늘어납니다.
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