헬스7개월차 고수분들 제 운동순서좀 봐주세요.
그대와나
3분할로 합니다 .
무게는 가슴 ,등,하체 는 피라미드식
이두,삼두,어깨는 8회~10회정도하는무게로 합니다.
가슴,삼두 - 등 ,이두 -하체,어깨
가슴 - 벤치프레스 0세트~6세트
인클라인벤치프레스 1세트~5세트
덤벨프레스 1세트~3세트
인클라인덤벨프레스 1세트 3세트
딥스-3세트
삼두 -라잉 ez바 프렌치 프레스 1세트~4세트
오버헤드 백 익스텐션 1세트~3세트
벤치딥스 1세트 ~3세트
프레스 다운 1세트 ~3세트
등 - 데드리프트 0세트~5세트
렛풀다운 0세트~5세트
리버스그립 렛풀다운 1세트~5세트
바벨로우 1세트~5세트
리버스그립 바벨로우 1세트~ 5세트
이두 - ez바 바벨 컬 1세트~4세트
덤벨컬1세트~3세트
해머컬 1세트 ~3세트
하체 - 스쿼트 0세트~5세트
레그프레스 1세트~3세트
런지 1세트 ~ 3세트
어깨 - 밀리터리 프레스 0세트~ 5세트
덤벨프레스 1세트~4세트
프론트 레터럴레이지 1세트 ~3세트
사이드 레터럴레이지 1세트~3세트
벤트오버 레터럴레이지 1세트 ~ 3세트
업라이트로우 1세트~세트큰근육처음할때는 0세트로 가벼운무게로 워밍업하고 1세트부터시작합니다.
고수분들 제가지금 7개월차인데 제운동 순서보시고 추가할것과 고쳐야할것이 있으면
알려주셨으면 합니다. 감사합니다.
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아론아브라함
하시는 말이 12회할수있는 무게로 하라 이말이신가요?? 플랫벤치 하나로 어느정도가라는건 셋트수를 늘리라는건가요? ㅜㅜ이해가잘되지않네요..
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방방
그럼 제가 지금하고있는 운동방법에서 님이 말하신것처럼 세트수만 늘려서 5분할해도 괜찮을까요?
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콘라드
아그러면 4분할 5분할로하면 순서가 어떻게되나요??
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눈
저의 경우 4분할과 5분할을 번갈아 가며 행하는데,,,비율은 1:2정도로 합니다.
뭐 4,5분할이라고 별다른 것은 없습니다.
근육을 충분히 조저주고 충분히 휴식을 취하는 것이죠.
저의 경우 대근육은 하체(총 30세트 이상)를 제외하고 약 50세트를 합니다.(웜업포함)
종류당 세트수 역시 최소 5세트 이상씩은 수행합니다.(벤치 종류의 경우 웜업 포함 7세트씩)
이렇게 하고나면 운동 이후 최소 5일 이상은 쉬어야 회복되는 느낌입니다.
만약 3개월 -
렁찬
아제가 초보라서 4~5분할 방법을 잘모르겠는데 번거로우시겠지만 좀 부탁드려도 될까요...
정말 몸이 좋아지고싶고 운동에 재미를 붙였는데 변화가 잘없는거같아서요.. 7개월밖에안됐는데 변화를 바라는것도 그러지만.. 3개월차때와 근육량변화가 거의 비슷해서.. -
놓아주세요
추가할 것이라기 보다는 4~5분할로 갈아타심이 어떠실지요.
7개월 정도 되셨으면 근육의 회복 속도가 더딜 텐데요.
세트 수와 종류를 늘려서 4~5분할로 프로그램을 변경하심이 좋을 듯 하네요.
그리고 하체운동이 너무 적은 듯 합니다만....! -
에가득
이렇게 운동하면 오랫동안 운동해도 근육도 안붙고 힘도강해지지도 않고... 결국 아무것도 아닌게 되는거죠.... 가슴은 플랫벤치하나로 어느정도 가야 합니다... 솔직히 끝까지 가도 상관없을수도 있죠...
단 무게를 늘리면서 빡세게 운동해야하죠.. 몸이 좋아지고 근육량이 늘려면... 무거운 무게로 많이 해야 합니다.... 가벼운 무게로 많이 해봤자 소용없고... 가벼운 무게로 조금하면 이건 아무것도 아니고
하지만 무거운 무게로 조금밖에 할수 없는게 보통 사 -
플랜
예, 상관 없습니다.
만약 추가하실 운동이 있다면 1~2가지만 추가하세요. -
여우By
대-소-대-소....이러한 방식으로 운동을 하게 되죠.
예컨대
월:가슴운동-/ 화:하체운동-/ 수: 휴식-/ 목:팔운동-/ 금:등운동-/ 토: 어깨운동- / 일:휴식
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