다이어트 9주차. 식단 & 운동량 및 여러 조언 부탁드립니다.
보나
안녕하세요. 뉴비입니다 .
다이어트 현재 9주차입니다 .
처음 시작을 183 cm - 116 kg으로 시작해서
현재 107 kg 까지 감량하였습니다.
식단은 약간 대동 소이 하나
아침 - 시리얼 + 무지방 우유 - 바나나 + 무지방 우유
점심 - 일반식
저녁 - 고구마 1개 + 닭가슴살 1개 or 닭가슴살 + 양배추
정도로 먹으며
주말 점심만 제가 먹고 싶은 음식을 적당히 먹는 정도입니다.
운동량은
보통 웨이트 30 분 + 런닝 3 ~ 4 km 또는 웨이트 15 ~ 20분 + 런닝 6 km
로 주 5회 정도 수행하고 있습니다. 최소 1시간에서 약 1시간 40분정도 운동을 하네요.현재 고민은
1. 보통 저처럼 완전 과체중인 분들은 몸무게 감량 속도가 매우 빠른데,
저같은 경우는 주 1 kg 정도입니다. 생각보다 너무 더디다 생각되네요.
문제점이 무엇일까요.
2.
굳이 칼로리를 계산한다면 하루 약 1100 ~ 1200 kcal 섭취를 합니다.
이 이하로 섭취를 해보았으나 오히려 운동 후 회복이 안되어 고생을 하기에
현재 최소 식단이 저정도로 보고 있습니다.
식단에 문제가 있을까요? 너무 적게 먹는 다는 이야기도 들었습니다.
먹는 것에 비해서 감량속도가 너무 느리다고 생각됩니다.
3.
사실 체지방으로 분석하는게 오히려 빠르지만,
제가 현재 외국에 거주하는지라 쉽지가 않은 상태입니다. 4.
무게 만으로 따졌을때 주 2키로 감량 속도로 약 90대까지 감량 후
좀더 근육을 만들 생각을 하고 있는데...제 상태를 보고 이것저것 조언 부탁드리겠습니다.
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2gether
더디지 않습니다
많이빠진거에요
급빠진살은 처져서 안이뻐요
식사양 적어요
최소 기초대사량보다는 더드셔야합니다
그래야 근육도 생기는거고
근육이생겨야 기초대사량이 더높아지고
근육을 유지하면서도 열량소모가
많아져
다이어트에도 도움이됩니다
웨이트는 4-50분정도 해주시고
유산소는 30분이상 인터벌
웨이트도 적정중량으로 20회 이상하게되면
유무산소 효과를 얻을수잇습니다
여기에 유산소를 더해주면 금상첨화지여
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