헬스 초보인데요. 운동 프로그램짠거 어떤지 봐주세요^^
새얀
초보이긴한데.. 그동안 헬스장 다니면서 많이 배우기도 했었거든요 ^^
그래서 나름 프로그램 짜봤는데 ㅋㅋ 엉성한거 같아서요!
고수님들 의견은 어떤지 답글 부탁드립니다.. ^^
허벅지랑 뱃살중심으로 빼려고 하거든요 ^^1. 런닝40분 - 레그익스텐션 10회씩 3세트 - 레그프레스 10회씩 3세트 - 런지 20회씩 3세트 -
와이드스쿼트 20회씩 3세트 - 윗몸일으키기 30회씩 3세트 - 런닝30분 마무리.
2. 런닝40분 - 레그익스텐션 10회씩 3세트 - 레그프레스 10회씩 3세트 - 런지 20회씩 3세트 -
스쿼트 20회씩 3세트 - 윗몸일으키기 30회씩 3세트 - 런닝30분 마무리.1,2번은 월화수 할꺼구요.. 런지랑 스쿼트는 중간에 번갈아가면서 할거에요
아직 데드리프트는 자세가 안좋아서.. 자세가 많이 좋아지면 그때 하려구요.. ^^
그리고 목금은 어깨랑 가슴운동도 하고싶어서
중간에 덤벨플라이넣고 또 하나 머신으로 하는운동있는데 기억이 안나네요. 어깨 운동이였는데
이렇게 중간에 하려고 하거든요.. 프로그램 괜찮은가요??
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새길
네~^^ 이번주에 데드리프트 좀 배우고 열심히해야겠어요. 답변주셔서 감사합니다.^^
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큰마루
자세가 안좋기 때문에 더욱더 데드리프트를 하셔야합니다. 자세잡고 자극느끼고 할려면 6개월 1년씩 걸리기 때문에 초심자는 그저 성실히 수행하면 되는겁니다. 자극 이런건 필요없이요.. 그래서 스쿼트랑 데드리프트는 꼭 하셔야해요^^ 허벅지랑 뱃살이라... 부분으로 살빠지는 방법은 없습니다. 전신운동으로 탄탄한 베이스를 깔아놓으셔야하는데 스쿼트랑 데드리프트가 필수죠... 스쿼트 세트 더 늘리시고 나중에 중량도 계속올리세요^^
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김애교
네 답글담사합니다 ^^
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감춰왔던
중량운동 먼저 해주세요
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한국녀
목금은 어깨운동하고 토,일도 앞으로는 나가서 런닝이라도 하려고 하거든요 이번주부터는^^
답변감사합니다! -
가이
음... 1, 2번을 월수금으로 놓고 화목에 기타운동을 하는게 낫지않을까요? 월화수 운동하고 목금토일 4일 쉬는것보다는 더 낫지않나 싶어요
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가지등
넹^^ 답변감사합니닷
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알버트
런닝 마지막에 해주시는게 좋아요 ㅎㅎ
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