안녕하세요 헬스6개월정도했는데요 질문이 있어요ㅠㅠ
헛매질
전에 운동하거나 그런건 거의 없구용..
헬스시작할때 몸무게가 78정도였는데 지금은 한73정도 나가닙다.. 키는 177정두구요
몸짱 컨테스트에 올라온 사진보니까 저보다 쪼금 하신분들이 몸 더 좋으시더라구요ㅠㅠ
제가 운동 하는 방법은 ( 운동 기구 이름을 하나두 몰라용;; )
싸이클15분- 런닝20~30분(요즘엔 런닝 거의 안함..;;) 그리구 나서
벤치 프레스인가 5세트 하구요
디클라인 바벨 프레스인가 5세트 정두하구
시티드 머신 프레스 3세트 (할때 있구 안할때 있어요..)
펙 덱 플라이 3세트..
MachineCurl 3세트..
프런트 풀 다운 3세트..
케이블 양손에 잡구 무릅끓고 앞으로 땡기기 3세트..
래그 프레스 3세트
레그 익스텐션 3세트
윗몸일으키기 한50~60개 하구요
아령 30개 하구 끝내거든용;;
거의 꼬박꼬박 나가는 편이구요
운동가면 열심히 하구 그러는데
요즘엔 운동해두 그게 그거인거 같아서요..
아 글구 가슴이 왼쪽가슴 밑에 부분이 쫌 들어 갔는데 이거 어떻해야할지... 짝짝이라서;;
저는 근육많이 나오구 그런거보다 권상우처럼 그런 몸매가 됐으면 하는 바램입니당..ㅠㅠ
조언좀 많이 해주세용;; 더 해야 할 운동 같은거용;;
배를 만져보면 근육은 생긴거 같은데 살때문에 그런지 별로 티가 안나네요
힘주면 근육은 만져지는데 거울보면 살밖에 안보이구 ㅋ
아랫배 빼려면 누워서 다리들기 해야하나요??
오늘도 운동하러 ㅠㅠ..;;
-
헛매질
하복부는 누워서 다리들기도 좋고.. 니업도 좋고.....
-
날놓아줘
앗.. 먹는것두 중요~ 잘 먹구 계시는지요? 식단도 신경 마니 쓰시면 도움이 되실듯 합니다.
-
치에미
하루에 전부 하시는 구나...인제 분할법으로 하시는게 어떨지요..하루는 가슴과 등, 또 하루는 어깨 ,팔 또 하루는 다리 간단하게 말씀드려 이런식으로 분할로 해서 운동을 좀 더 세분화 하고 강한 자극을 주게
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |