헬스시작한지 5개월 근데 왜 아무런 변화가 이런...
알
5개월 지금은 3분할하고 있습니다.
나름대로 무게도 올리고 지금은 대표적으로 에를 들면 벤치프레스 50kg 약 12회 3셋트정도 까지 들수있습니다.
키는 184. 몸무게 80
근데 왜 왜 가슴만 조금 나왔을뿐 누가봐도 5개월 운동했다고 보기가 어렵고 했다하기도 민망한수준입니다.
가끔 한 일주일정도 빼먹고 못할때도 있고 3일빼먹을 때도 있구 그렇다고 이렇게 까지 변화가 없나 싶네요
매일 운동시간 1시간 반 유산소 30분.. 자세도 생각하면서 하는데 무엇이 문제일까요...
2분할로 다시 바꿔야 하나요... 답변 부탁드립니다.
가슴 벤치프레스 7셋트/인클라인 덤벨프레스7셋트/덤벨플라이 7셋트
다른부위도 이렇게 5~7셋트씩 10회 하고 있습니다. 무게는 피라미드 형식으로 늘려가면서 하구요
원래 5개월이면 아직 변화오는시기가 아닌가요?????????????
-
가자
자세... 올바른 자극이 가는게 제일 중요... 올바른 자극점 못 찾으면 가슴운동은 그냥 팔운동이 될 뿐이죠... 그리고 영양.... 단백질 보충제, 초보들은 먹지 말라는 말이 있지만 먹는게 확실히 더 좋습니다.
-
맥적다
섭이님 말씀에 공감합니다. 자세도 중요하고 영양 섭취도 중요합니다. ㅎㅎ
-
옆집꼬마야
먹는게 첫째 운동은 둘째
-
앵겨쭈
운동하신지 5개월 이시면 완전 초입자 신데 왜 구지 분할운동을 하시는지 모르겠어여.
처음에 무분할로 몇개월 조지셧어야... -
Aileen
저는 운동 8개월 차인대요
저도 한 5개월 까지는 가슴이 안커서 고민이였습니다
그래서 더 잘먹고 운동 빠지지 않고 컨디션 좋을 때 가슴 좀 더해주고하니 어느덧 좀 커져있더라구요
ㅎㅎㅎ 영양 섭취 잘하시구 운동 열심히 해보세요
그리고 자세가 무엇보다 중요하다고 하니
정신 집중해서 가슴으로 민다는 생각으로 ㅎㅎ
이상 초보자였습니다 ㅋ -
행운아
아참 인클라인 많이하면 윗가슴이 커져서 커보인다고 하던대 ㅋㅋ
-
물맑
처음엔 무분할로했는데 시간이 너무걸려서요삼분할이 좋다그러던데^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |