헬스 초보입니다, 인바디 하고 왔는데 조언 부탁드릴게요~
FaintTears
겨울에 4,5개월정도 하다가 3개월정도 운동을 그만두고 놀았습니다. 다시 마음잡고 시작하려고 헬스장 가서 인바디 하고
왔는데 트레이너가 그냥 수치가 이러이러하다 라고만 건성으로 알려줘서 이곳에서 조언을 얻고자 합니다^^
제가 체형은 딱 보면 유도선수같다는 말을 많이 듣습니다. 체격이 정말 좋은데 실제로 몸을 보면
그냥 딱 평균몸에서 배가 약간 나온정도입니다.
3분할로 어깨/하체 - 등/허리 - 가슴/삼두 로 일요일 쉬고 주6일간 하려고 합니다.
예전에 했던 운동 사이클 그대로인데 계속 해도 될지 궁금하구요, 제가 가슴이 굉장히 빈약합니다.
벤치 바 포함 80키로까지 들었었는데, 그 당시에 80키로에서 이주일 이상 늘리질 못하고 정체기가 왔고, 운동을 그만뒀습니다.
벤치프레스 무게 올리시는 분들, 정체기 어떻게 넘기시는지 정말 궁금합니다.그리고 보충제는 제가 신타/마요를 먹었었습니다.
이번에는 가슴하는 날에는 몬스터밀크, 그 외에는 머슬밀크를 먹으려고 하는데
운동 전 한스쿱, 운동 후 두스쿱정도 먹으면 될까요? 한스쿱 반만 먹어도 되려나요..
아! 추가로, 제가 가슴은 더 벌크하고싶고, 다른 부분은 적당히 만들고 싶어서 저렇게 보충제를 선택한겁니다.
가슴 벌크하는데 몬밀이 나을까요, 사이토게이너나 몬스터매스처럼 게이너가 나을까요???무더운 날씨입니다. 땀은 인생에게 훗날을 보답한다는 말이 있듯이, 회원분들께서 흘리신 땀방울도
언젠간 멋진 몸매를 보답할것입니다. 화이팅!
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원술
그래서 이번에는 친구랑 함께 헬스를 시작했습니다, 저번에는 혼자서 하느라 고중량을 못했거든요.. 많은 도움이 되었습니다^^ 정말 감사합니다~
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글고운
아~ 무슨말씀인지 알겠어요. 한번 시행해서 이번에는 벤치 100kg을 목표로 해보려구요! 조언 감사합니다~ 더운데 건강하시고 화이팅입니다^^
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나예
마지막으로, 정체기에서 어느정도 벗어나신 후에는 억지로 보조 받아서라도, 강제반복 해서 고중량을 쳐봐야 늡니다 ㅎㅎㅎ
80kg 10번 친다고 90kg를 들수 있는게 아니라 90kg를 들려면 90kg에 익숙해져야 된다고 하더라구요 ㅎㅎ -
큰애
조언 감사합니다^^ 궁금한 점이, 정체기가 왔을 때만 GVT를 하는게 아니라 평소에 저렇게 운동을 하는건가요? 가슴운동 하는 날에 봉20kg, 바벨양쪽에10kg씩 총 40kg을 10*10개 하고, 성공하면 다음 번 가슴운동 하는날엔 무게를 조금 늘려서 해보고, 안되면 될때까지 하고 성공하면 무게를 늘리는 방법인가요?
아니면 정체기가 왔을때, 특정한 무게로 시행하는 건가요? -
솔로
네. 일정 무게에서 10 * 10을 성공하시면 무게 조금 늘려서 시도. 실패하시면 성공하실때까지 반복, 성공하시면 그다음 무게로 또 늘리시면 돼요. 일반적으로 GVT는 정체기에 오신 분들이 정체기 벗어나기 위해서 하시기도 하지만 근매스 늘리는데도 좋다고 해서 일정기간 동안 계속해서 GVT로 실행하기도 합니다. 혹자들은 한달 이상 넘기지 말라고 하는데 계속해서 하시는 분들도 있습니다. 어느정도 매스가 커지거나, 정체기 벗어나신 후 부터는 다시 하시던데로
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피스케스
벤치 프레스 정체기 벗어나는거... 저도 몸이 절대 좋진 않지만 가슴이 다른곳에 비해 유난히 빈약한 편입니다.
저같은 경우는 GVT로 효과 봤습니다. 저먼 볼륨 트레이닝 혹은 GVT로 검색하면 나오는데 10*10으로 중간 쉬는시간 40~60초씩 무게 증감 없이 같은 무게로 짧은 시간 내에 100개를 채우는거죠.
벤치 바 포함 80킬로까지 드셨다면 아마 제 생각엔 봉무게 20kg 포함 양쪽에 10kg씩 꽂아서 총 40kg 으로 시작하셔서 10 * 10
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