조언을 듣고 난후 운동프로그램/식단 입니다 평가해주세요..ㅠ 제 몸뚱아리 사진 有
연블랙
-저질 몸매 보여드려서 정말 죄송합니다... 하지만 객관적인 평가를 위해서...-
스펙은 170cm 68kg 입니다. 체지방 이런거는... 내일 보건소에가서 정확히 체크해보려구요
월~토
스쿼트 (15x10set)
데드리프트(15x10set)
벤치프레스(15x10set)
복근3종(20x4set)
(일단 첫달입니다. 수다님께서 올려놓으신 프로그램에서 복근만 추가 했습니다. 뱃살이 3cm는 됩니다.....ㅠ)
식단
아침 : 가정집 식사 + 염분있는 음식 모두 씻어먹기 (저희집은 참 짜고 맵게 먹네요..;;)
점심 : 닭가슴 1조각, 달걀흰자 2개, 방울토마토 5개, 브로콜리 5송이, 고구마1개, 바나나 한개, 채소샐러드(소스없이 날것) or 키위1
운동후
저녁 : 닭가슴 1조각, 달걀흰자 2개, 방울토마토 5개, 브로콜리 5송이, 고구마1개, 바나나 한개, 채소샐러드(소스없이 날것) or 키위1
지금은 일반식을 먹되 20%가량 양을 줄이고
이외에 입에 대는건 녹차나 블랙커피 물 밖엔 없습니다. (공복참기가 힘들지만 그래도 견딜만은 하네요..식이요법으로만 한달3kg빠졌네요)
뭔가 허접한것 같은데... 조언, 지적질 정말 감사하고 겸허하게 받겠습니다
비도오는데 한여름 감기 조심하시고 좋은밤되십시오 ^^
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나예
뱃살을 빼셔야 하니까 유산소 운동을 하세요,,
1. 웨이트 후에 유산소운동..
2. 아침에 운동할 경우 공복에 유산소운동 30분 -
조심해
아 수다님이 복근을 넣지 않으신데는 이유가 있군요..ㅠ 조언 감사드립니다. 아직 식단건드리기엔 시기상조일수도 있군요;; 조금더 현실적으로 식단수정해보도록하겠습니다. 감사드립니다 ^^
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핫블랙
아 그냥 토마토가 더 싼가요;; ㅎㅎㅎ 가격을 몰라서 ^^;; 노른자는 다들 빼고 드시길래.. 안좋은건줄 알고 있었어요.. ㅠ 굳이 선수할거 아니면 노른자는 먹어도 상관없다는 말씀이시죠 ^^;;
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제철
근데 항상 식단 보면서 느낀건데. 왜 흰자만 먹어요? 보디빌더도 아니고;; 노른자 무시하나요;; 난 방울토마토보다 그냥 토마토가 좋던데 싸서..위에 순서는 스쿼트-벤치-데드 or 벤치-스쿼트-데드로 하세요.
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햇햇
네 식단에 대해선 조금더 현실적으로 짜봐야 할것같습니다. 조언감사드립니다^^
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차미
님 그 식단이면 웨이트운동이 아무 의미 없이 지방이랑 근육이 같이 쫙쫙 빠져버려요
그 식단으로 식단외의 것은 하나도 안먹고 급하게 살 빼실거면 근육운동을 할 필요가 없어요
근육을 만들지 살을 뺄지 둘중에 하나만 선택하세요 두마리 토끼는 못잡아요
그리고 근육운동도 스쿼트 10세트 데드리프트 10세트 벤치프레스 10세트 하루에 같이 못해요
하루에 한가지씩만 해도 제대로 하면 힘들어서 머리가 핑핑 돌텐데 3개를 같이 하겠다니...
계획을 세울때는 욕심보다는 -
영글
감사합니다^^
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FaintTears
수다님 ㅋㅋㅋㅋㅋ 퍼박형님이시군 ㅋㅋㅋㅋㅋ 형님 프로그램 좋죠 ㅎㅎ 화이팅입니다 ^^
위에 수다님 말씀대로 유산소 꼭 해주세요 ^^ -
트런들
네 갑사합니다^^ 유산소 30분 포함시키도록하겠습니다.
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핑크빛애교
살을뺴실경우 유산소를 추가하셔야됩니다. 유산소는 꼭하세요 체지방분해를 위해선 30분내외로 유산소를 하셔야됩니다. 근력운동뒤에.
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