다이어트를 하고싶은 여자입니다. 운동시간이 궁금해요..
탄성
안녕하세요~ 이제야 막~ 근육질로 탄탄한 몸매가 아름답다고 생각하게 된... 근육에 눈을 뜬 ㅋ
26살 여자입니다.
한 1주일 정말 열심히 검색했는데 그래도 잘 모르는게 있어서..
궁금함에 여쭤봅니다.
오늘 휘트니스 클럽 끊고 유산소 운동 하고 왔는데요..
사실... 제가 좀 성격이 급한편;;; 이예요... 헬스란 운동에서 이런 질문 자체가 의미가 크게 없다는걸 알지만...
그래도.... 대충 감이라도 잡고 싶어서요...
제 체질량지수(?)라고 해야하나? 여튼 헬스 첨 가면 해주는거..
하니까 지방은 26% 나오고 근육은 39%쯤 나오더라구요;
체중은 60; ㅠ.ㅠ 키는 160이구요;;;
코치님이 적어도 6킬로그람은 감량 하셔야 한다고 하셨는데...
보니까 정말 날씬하고 탄탄한 몸을 가지신 여자분 (아줌마로 보였음)이 두분 계시더군요...
전 운동을 꾸준히 할 생각이고 시간이 없으면 틈틈히라도 웨이트 트레이닝을 할 생각인데....
과연.. 하루에 몇시간쯤 운동을 해야 탄탄한 몸을 가질 수 있을까요?
몸짱 아줌마는 하루 4시간동안 했다던데.. 그렇게 6개월쯤 하니 뭔가 보이더라고 하시던데...
사람마다 다 다르고 누군가가 그렇다~! 라고 말 해 줄 수 없다는건 알지만.. 그래도.... 대략적이나마;;; -_-;
아니면.. 경험이라도;;; (완전 이기적;;)
첫술에 배부를리 없다는거 알고 저도 하루하루 튼튼해진다는 느낌으로 운동 하는거에 목표를 둘려구요...
제가 성격이 급해서... ㅋㅋ 하루에 몇시간쯤 운동하면 적당할까요?
으음.. 글구 제가 채식주의잔데요.... 지금은 처음이니까.. 자연식을 하고 있거든요.
또 다이어트 해야하니까 반식... 하고 있어요... 두부와 콩을 많이는 아니고 챙겨 먹긴 먹는데.....
자연식 해도 정말 예쁜 몸매가 만들어 질까요? 아님 보충제라도;; (근데 그거 첨부터 먹는건 돈아깝다던데..)
글구 단백질 땜에 그러는데요.... 운동 후에... 우유에 미숫가루 타마시면.. 어떨까요?
글구 진짜 궁금한게요.. (이거 완전 초보 티 팍팍~) 보통 다른분들 식단 둘러보시면.. 지방을 거의 잘 안드시더라구요..
근데 제가 그동안 26년 살면서 머리에 박혀온 지식은.. 탄.단.지 다 고루 먹어줘야 잘빠진다 였거든요... 지방은 조금 줄이고..
아예 안먹는건 아닌거 같은데... (자연식을 하되 콩등으로 만든 고기를 기름에 볶아 먹거든요.. 포도씨유.. 그리고 채식이다 보니 볶는 요리가 좀
편하고 해서... 자주하게 되네요)
또 제 짧은 지식으로는... 탄수화물을 먹어줘야 지방이 잘 탄다는데.. 조각지식끼리 상관관계를 찾지못해... 헐떡이고 있습니다;
도와주세요~ .
-
파라미
수다님 성격은 급하지만 정도를 걸어볼려구요.. 과도한 유산소는 근손실을 유발하고, 근손실은 결국 기초대사량을 떨어뜨려 살안빠지는 체질로 변한다는걸 공부했으니까요.. 글구요 유산소 운동 글케는요...
코치가 글케 시켜요 운동 2일째라고.. 3일까지 하래요; 4일째부터 웨이트 하겠죠 ㅋㅋㅋ -
알버트
너무 단시간에 운동의 효과를 본다는 생각은 하지마시구요.. 장기적으로 더넓게 보셨으면합니다
저희누님도 님처럼 성격이 급한편이라서 하루에 두세번씩 클럽을 찾곤합니다
저는 극구 말리지만 말을 듣지않네요 ㅋㅋㅋ 이제는 굶어서라도 살을뺀대나 ㅋㅋㅋ
정말 확실한 변화를 느끼실라면 꾸준히 매일 해주시는게 최고이자 최선의 방법일듯하네요
그리고 유산소운동은 40분이상은 하지않으시는게 좋아요.. 유산소는 많이하면할수록 지방을
태울수는있지만 너무 많이하면 다 -
소1유물
아~밑의 글 읽어보니 출산 후 감량을 하시는 군요^^
빠지기 힘든 악조건(?)이시니 아이디와 비슷하게 감량믿음을 갖고 꾸준히 하시길...
반드시... 노력은 체형으로 보답을 받습니다.
2개월이나 했는데 왜 하나도 안빠져...? 하고 포기하지 마시길... -
진주
오오오오오!!!!!!!!!!!!!!!!! 대나무 쪼개듯이 거칠것 없이!!! 완전 멋진 말이세요~! 전 이제 운동인으로 거듭날려구요 근육질 몸매 너무 멋져요~ 급.. 생활체육지도사 자격증까지 관심이 가져져서요~ 초반에 안빠져도 실망 안합니다~ ^^ 댓글 너무 감사합니다 ^^
-
칸나
저도 초보지만... -_-;;
이제껏 운동을 많이 안하셨던 분이고 여성분이시면...
운동을 얼마나 몇시간 해야지 빠진다... 이건 자신있게 말씀드릴 수 없는 부분일것 같구요.
다만 하루에 두시간씩 (유산소 1시간, 웨이트 1시간)을 3달을 열심히 해도 몸무게의 변화가 거의 없는
경우도 다반사입니다. 대부분의 여성분들이 그전에 포기하는 경우가 많은데요..
문제는 여기에서 의지가 꺽이지 않고 꾸준히 계속해야 한다는 겁니다.
그러나 그 다음부터는 1주일에
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