식단과 기타질문이요.
타키
아침 : 체중조절용 시리얼 + 저지방우유 / 식빵(보리, 옥수수, 잡곡 등으로 만들어진) 1개
점심 : 일반식사 (국물은 NO, 밥은 보통에 2/3, 반찬은 이것저것 최대한 골고루)
저녁 : 아침과 같거나 기름 쫙 뺀 참치양배추샐러드 + 물에 탄 미숫가루
간식 : 커피믹스 1잔 말고는 전혀 먹는게 없습니다.
현재 위의 식단과 운동으로 2달 좀 넘겨서 92kg에서 82kg까지 10kg 감량했습니다.
여전히 다이어트 중이구요.
이정도 먹으면 잠 잘때 즈음 아니면 배고픔을 거의 느끼지 못해 제법 괜찮구나 생각했는데...
여기저기 검색하고 이야기 듣다보니 좀 문제가 있다 싶어서 여쭤봅니다.
혹시 문제가 있으면 덧글 좀ㅠㅠ
그리고... 복부비만이 심한 편인데.. 원래 체중이 줄면 복부 사이즈도 같이 줄어들어야 하는 것 아닌가요?
운동은 빠른 걷기 1시간 30분과 윗몸일으키기를 하고 있습니다.
허벅지 쪽은 줄어든 것이 확실이 느껴지지만...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
빠진 체중에 비하면 복부사이즈가 생각보다 줄지 않은 것 같아서요ㅠㅠ
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한봄찬
감사합니다. 저녁식사부터 바꿔가야겠네요ㅎ
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매1혹
세 끼 밥을 다 점심처럼 드시는 게 가장 좋고 반찬에 단백질 식품인 육류, 생선, 계란, 두부 등을 매 끼마다 100-150g 챙겨 드세요. 간식으로 커피믹스 말고 아메리카노나 헤이즐넛이 낫고 두유나 우유 400-500ml에 아몬드나 호두 10-15g 정도 매일 챙겨드시는 것도 좋습니다. 운동은 윗몸 일으키기만 하지 마시고 순환운동이나 홈트레이닝 검색하셔서 전신 근육을 골고루 단련해주세요. 하체 운동인 스쿼트와 런지는 필수로 해주시고요.
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