다이어트 하려고 하는데 식단좀 봐주세요.
내꺼하자
2023.04.01
(휴일에는 아침 겸 점심으로 일반식)
아침
우유에 탄 선식과 바나나, CLA, HCA 섭취점심
일반식 먹되 양은 줄이기 , CLA 섭취저녁
운동30분에서 1시간 전 우유에 탄 선식 섭취 (탄수화물)
혹은 4시경 우유에 탄 선식 섭취
(둘중에 뭐가 더 나을까요?)
6시 30분경 운동시작
1시간 30분에서 2시간 정도 운동
30분 유산소운동그후에 근력운동
운동직후 단당류 먹기 : 포도주스(즙)포도주스(즙) 마신 후에 10분후 유청단백질 보충제 먹기운동 다녀온 후 1시간 뒤에 토마토, 바나나(탄수화물) 섭취취침
일단 저는 여자구요 158에 63kg이에요 ㅠㅠ
저는 지금 살을 빼고 근육을 만들어 기초 대사량을 높이려고 저런 식단을 짯는데요
보시기에 어떠신지 혹시 잘못된점은 있는지 봐주세요
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