벌크업 식단좀 봐주세요.. ㅜ
두동
2023.04.01
안녕하세요 이제 헬스시작한지 1년 3개월 된 초보자 입니다..
벌크업 식단에 대하여 조언좀 받고싶어 여기에 글을 올립니다..
많은 지적 부탁드려요 ㅠㅠ
(현재 스펙..173cm / 70kg.. 목표 80kg입니다..)
6시 10분 (기상) - 블루베리+바나나+토마토 믹서기에 갈은거 1컵
8시 20분 (회사도착) - 김밥1줄+두유1팩
9시 30분 (간식) - 게이너1스쿱(프로컴플렉스게이너)
11시 40분 (점심식사) - 일반식+오메가3
3시 30분 (간식) - (고구마or감자+두유) or 게이너(프로컴플렉스게이너)
6시~8시 (저녁식사) - 일반식+크레아틴
9시 (운동시작) - 바나나1개+BCAA+글루타민
11시 (운동끝) - 바나나1~2개+BCAA+게이너+(맥도날드 감자튀김 or 버거킹 핫도그)
11시 30분 (집도착) - (오리가슴살 or 닭가삼슬 or 삶은계란2~4개)+우유500ml+종합비타민
12시 (취침)
-
동이
살이 안찌는 외배엽 이라서요 ㅜㅜ
근데 저렇게먹어도 살이 잘 안찌네요.. 개선방법좀 알려주세요~ -
크리에이터
너무 많이드시는거 아녜여 ?
-
연와인
헉.. 그럼 자기전 몇시정도에 먹는게 적당할까요?? ㅜㅜ
-
연하늘
11시30분에 먹고 12시에 잠들면 역류성식도염에 걸릴수도있어요...
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