운동 후 근육통에 대해 여쭙니다
핫팬츠
운동 후의 근육통에 대해 궁금증이 있어 여쭈어봅니다..
보통 운동후 근육통이 어느정도 시기쯤에 오는 것이 바람직할까요..
운동하다보면 운동후 다음날 근육통이 오기도하고, 2일째 오기도 합니다.
또 어떤날은 아예 근육통이 없기도 합니다..
이런날은 운동을 제대로 하지 않은 것같은 느낌이 드는데 맞는 생각인지요..또하나는..
근육통이 회복되는시기문제인데
제경우에는 하체 허벅지 뒷부분과 둔부부분은 다른 부위에 비해 늘 며칠 이상 통증이 오래가는 편이고,,
특히 엉덩이와 뒷허벅지 경계부분(둔부아래부분)은 늘 통증에 시달립니다..
정형외과에 가도 간단한 물리치료와 이완제정도 처방해주는데 별 효과 못봤구요....
제가 거의 일주일에 한부위씩 하는 방식으로 근력운동을 하거든요..
혹.. 저처럼 둔부아랫부분에 통증이 오래되신분은 안계신가요.. (몇년째 그렇습니다)
아 참.. 운동을 한달여 못했을때는 좀 덜했는데..
둔부부분만 운동을 하지 말아야하는건가요
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내꺼
정말이내요
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개랑
\고통없이 성과도 없다\라는 록키의 트레이너 말이 생각이 나네염...ㅎ
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피리
아...... 역쉬...^^ 둔부근 운동주기를 늦추는 것이 좋겠군요... 푹 쉬는 것도 방법이긴한데.. 근육량과 더불어 체지방증가가 조금 두렵기도 합니다... 일단 며칠정도라도 휴식기를 자주 갖으면서 운동을 해나가야겠다는 결론을 얻었습니다.... 수다님,, 매번 감사드립니다.. 많은 도움이 되었습니다.... ^^ ~~~~~
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찰스
근육의 회복속도는 전반적인 개인차도 있고, 또 개인에 따라서도 부위별로 회복속도도 다른 경우가 많습니다. 대체로 큰 근육이 회복이 늦은 편이고요, 휴식기간 없이 장기간 운동을 해 온 경우 회복기간이 점점 길어집니다.
님의 경우는 회복이 늦은 근육은 운동주기를 늦춰주시는 것이 좋을 것 같고요, 전반적인 회복능력이 떨어지는 것 같다면 1,2주 정도 휴식주를 가지고 몸을 푹 쉬게 해 주는 것도 좋습니다. (제 경우는 도리어 휴식주에 근육량이 폭발적으로(?) -
어리버리
운동 후의 근육통은 여러 가지가 있습니다. 이 중 운동 직후, 혹은 몇 시간 이내에 느껴지는 근육통이나 몸살 증상은 젖산 등의 대사산물 때문인 경우가 많습니다. 반면 하루나 이틀 후에 찾아오는 근육통은 지연근육통(DOMS)라고 해서 근육의 미세파열을 복구하는 과정에서 나타납니다. 근육의 반복적인 수축운동과 네가티브 동작의 과정에서 발생하는 것으로 추정되고 있습니다.
즉각적인 근육통의 경우 마사지와 스트레칭, 가벼운 운동으로 통증을 덜 수 있지만 지연근
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