운동 후에 보충제 섭취시기 질문요
당나귀
2023.04.01
운동직후에 탄수화물,단백질 문이 열리게 되는데....
그와 같이 Bcaa와 글루타민 섭취시기가 조금 애매 하네요
제가 운동직후 단당류 탄수화물로는 꿀을 3스푼정도 단백질 보충제와 같이섭취합니다.
원래 따로 먹어야 하겠지만 귀찮아서...
여기서 지금 Bcaa와 글루타민을 섭취할려니 타이밍이 조금 애매하네요
운동직후 bcaa+글루타민+꿀3스푼을 먹고 2~30분후에 단백질보충제를 먹는게 가장 적합할것 같은데...
다른의견들 있으시면 좀 애기 해주세요
-
세리
굴루타민과 프로틴을 같이 드시면 안 됩니다. 이유는 서로 소화에 방해가 심각하게 일어나기 때문입니다. 그래서
운동1시간 전에 굴루타민 5g과 bcaa5g을 섭취 하시고 운동 30분전에 프로틴과 탄수화물을 드시고 운동이 끝나자마자 샤워전에 굴루타민 5g과 bcaa5g을 드시고 샤워후 굴루타민을 드신지 약 30분이 지나서 프로틴과 탄수화물을 드시면 보충제 타이밍이 거의 완벽하게 이루어집니다. 어떤 경우는 굴루타민을 취침전에 복용하라고 하는데,
취침중 인체는 -
반율하
참고로 운동후 1시간 이내에 프로틴을 복용하실 것을 잊지 마시기 바랍니다.
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