운동 스케줄에 관해서 한가지더 질문좀 드릴게요 고수님들 답변부탁드려요ㅎ
사에
2023.04.01
운동하지는 3달정도 됐구요
처음운동 시작했을때는 몸무게가 59kg에서
이제 3달정도 되니까 67kg 까지 불렸네요ㅎ
키는 175이구요..
근데 운동을 처음하다보니까
운동 스케줄을 잘못짜겠더라구요
지금은 스케줄을 알려드릴테니 고칠점이나
수정할꺼좀 가르쳐주시면 감사하겠습니다
월-가슴,팔
화-어깨,등
수-하체,가슴
목-팔,어깨
금-등,하체
토-가슴,팔
이런식으로 하는데 어떤가요??답변 부탁드림니다
-
달빛
윗님들 전부 감사합니다 ^^
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틀큰
제프로그램입니다 월 - 가슴(고중량) .팔 .강도높은유산소 30분
화 -하체(고중량).복근
수 -등(고중량) .팔.강도높은유산소 30분
목 -가슴(중간중량 고반복 )팔.복근
금 -하체 (중간중량 고반복 ).빨리걷기와 뛰기 반복 30분
-
핑1크캣
월/목-가슴, 이두
화/금-등, 삼두
수/토-어깨, 하체
복근은 매일매일..조금씩...유산소는..15~30분정도....
전 이렇게 하고 있는데.. -
모해
월 - 가슴 ,복근
화 - 등, 어깨
수 - 하체
목 - 팔
금, 토, .... 로테이션 반복~
제가 지도하는 프로그램법입니다.
참고하세요 -
회전력
유산소와 스트레칭은 매일 하는게 아니었나요?
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