헬스 처음시작하면서 ...
시나브로
2023.04.01
헬스이제 막 시작한 한 학생입니다
처음 이라 아직 많이 부족한지라 이곳에올려봅니다
당장 내일부터 할 운동 계획입니다 많이부족해도 성의있게 봐주시고 지적할점있으시면 지적해주십시요
월
가슴
-플랫벤치플레스12x4
-덤벨벤치프레스12x4
어깨
-밀리터리 바벨프레스
-덤벨프레스
화
등
-렛 풀 다운
-벤트오보로우
삼두
-라잉 트라이셉스 익스텐션
-오버헤드 덤벨 익스텐션
수
이두근
-스탠딩 바벨 컬
-얼티네이티드 덤벨 컬
대퇴사두근
-스쿼트
-덤벨 스쿼트
목
슬와근
-데드 리프트
-라잉 레그 컬
종아리
-스탠딩 카프 레이즈
-시티드 카프 레이즈
금
복부
-크런치
-다리들었다 내리는거(이름이 생각이안나네요..)
대충 이런식입니다
사이트와 여러 사이트를 돌아다니면서 계획한 프로그램입니다
지적할점지적해주시고 이 프로그램이 이상하시면 다른 프로그램을 짜주셧으면합니다
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |