데드리프트 관련 질문입니다..
갤원
안녕하세요
데드리프트 관련 질문좀 드릴게요
운동경력은 반년쯤 되어가구요..자세는 경력이 많은 친구로부터 꼼꼼하게 배워가면서 시작했습니다..
살고있는곳이 외국인데 운동환경이 좀 부실한편이라서...트레이너 등등 좀 부족한점이 많아서 물어보기가 힘든편이라서요
본론으로
등운동 하는날에 데드리프트를 하고있는데요
컬바라고 하나요? 짧고 얇은 바로 하면 고중량도 그럭저럭 치는편인데
두껍고 긴 바벨로 하면 짧은걸로 하는거에 비해 무게를 칠수가없네요
전완근에도 엄청 무리가 가고... 악력도 엄청 딸리는 느낌이드는데요
이게 운동부위인 하체나 허리 등쪽이 못버텨서 못드는 느낌이 아니고.. 손과 팔이 버티지 못하는 느낌이랄까요
운동부위가 버티질못하는거면 무게를 낮추고 하는게 맞는거겠지만..운동부위에 큰자극이 안들어가는무게인데 손과 전완근이
아퍼서 못하니까 짜증나더군요..;;
그게 작고 얇은 바로 할때는 못느끼겠는데 꼭 긴 바벨로 할경우에 그렇습니다...무게를 2/3정도 낮춰도 힘들더군요
제가 악력과 전완근의 근력이 약해서 그런걸까요
그게 다들 그런것인지...아님 제가 요령이없는것인지?..
아니면 자세나 기타 요인이 맞지 않아서 그런것인지 궁금하네요
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엄마몬
답변 감사합니다 꼭 시도해볼게요
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보라나
친절한 답변 감사합니다~^^
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초시계
턱걸이에 매달려서 몇분있나 시간재보시고 오래버틸수록악력은 좋아집니다 자주매달리세요
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딥체리
아무래도 악력이 많이 부족하신듯 싶습니다.
그립을 잡으실때 엄지손가락을 안으로 넣어서 잡는 훅 그립 연습을 많이 하셔야 해요
손이 굉장히 아프고 굳은살도 생기지만 전완에 힘도 많이 안들어가고
고중량 들어가도 편안합니다. 그냥 일반식으로 주먹쥐듯이 잡아버리면
그 무게를 오로지 악력, 전완으로 버텨아되니
허리 / 다리가 받쳐줘도 힘들죠.. 자세 문제는 아닌듯 하구요
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