유산소운동은 단백질을 얼마나 섭취해야 하나요?
새얀
2023.04.01
일단은 유산소 운동만 주로 하고있는데요.
빨리걷기 1시간에서 1시간 30분정도 하고있어요.
근력운동은...스쿼트 하루에 50개정도..가 끝.ㅎㅎㅎ
일단은 유산소 차차 하다 근육운동 늘릴생각인데요.
여자구 163cm에 62kg인데.
하루에 단백질을 얼마나 먹어야할까요?
유산소운동도 근력운동 할때오ㅏ 비슷하게 섭취하면 되나요?
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솔잎
운동을 밥먹고나서거의 바로 하고 그래야할상황엔 백미처럼 빠른흡수가되는 탄수화물을 드시래요~
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푸르니
그냥 골고루 드시는게 좋을꺼같기도해요 자료들을 찾아보니 단백질이랑 채소많이먹는 식단이 빠른 효과를 주지만 그걸로빼는건 한계가 빨리오고 탄수화물에 갈증나서 폭식하게된다던지 유지를 오래못하는 문제가있고 그런거..? 유산소운동 비율이 높으면 초반엔 살 빨리빼실테지만 요요가오기쉽대요 이것두.. 독하게 꾸준히하시만 점점 근력운동비율 높이신다하셨으니..^^ 걍 골고루 탄수화물지방단백질야채 골고루드시되 밥은 현미밥, 반찬은 안맵고안짜게, 고기류는 덜기름지게. 예전식
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