초보가 궁금한거 모음
가을c
1. 유산소랑 무산소 운동을 따로 (유산소는 아침공복, 무산소는 저녁먹고) VS 둘이 같이(무산소 후 유산소운동)
어느 쪽이 더 감량에 효율적일까요?.
2.어느 글을 읽어보니, 무산소 운동 후 단 다당류 탄수화물 섭취해야 단백질을 먹을때 동화가 더 잘일어난다 하던데
감량 시에도 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 먹어줘야 하나요?.
3. 유산소는 아침 공복에 하면 효과가 좋다고 하던데, 근육에 미치는 영향은 없나요?(왠지 근육이 빠질거같은느낌..속이 비었다보니..)4.무산소 운동을 하다보니 운동후에 오던 근육통(알배긴거같은 느낌)이 잘 안오는데 운동강도를 약하게 하고있는 건가요?
질문 한꺼번에 많이 올려서 죄송합니다.
진짜 뱃살때메 스트레스 너무 많이 받아서 이번에 제대로 빼보려고 하고있어요.
운동은 3주 정도됬구요. .3kg 정도 빠졌네요. 뱃살은 변함이없는..ㅜㅜ
닭가슴살하고 야채만 먹고 살고있어요 조미료, 흰밥, 등등 아무것도 안먹고...
운동시간은 유산소 아침 공복때30분, 저녁먹고 무산소 1시간반 정도..
아마 제 인생에서 가장 혹독하게 운동하고있는 3주인거같아요
고수분들이 도와주시면 진짜 고맙겠습니다...ㅜㅜ변화가 정말 필요하거든요
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혁민
1. 1번질문은 과체중이냐 고도비만이냐에서 차이가 나구요.....
과체중이면 후자를 택하시구 고도비만이시면 전자를 택하는게 낫구요....
1번 질문의 또다른 점은 일과 병행하는 사람과 운동만 하는사람이 있다하면....
일과 병행하는사람은 가능하다면 후자를 약하게 꾸준히 하는걸 추천하구요...
운동에만 매달리시는 분이시면 전자를 추천합니다.....
(여기서 일이라함은 스트레스나 일하면서 육체적고통??을 받는걸 뜻합니다..
예를들어 운전을 많이 하시는 -
볼매
답변 정말 감사드립니다 . 근데 제가 지금 100일동안 식스팩만들기로 내기를 했거든요.. 제가 체지방률이 20%정도인데.. 가능성은 있나요? 식단조절과 빡센운동을하면.. 질문이 좀 바보같지만..ㅜㅜ;
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돋가이
100일동안 일 안하시구 오전 오후로 운동하면서 식단 조절하면서 술,밀가루,설탕,소금
절제 하시면 가능하다고 봅니다!! 일과 병행하신다면 휴식면에서 차이가 나기 때문에 100일안에
이루시기는 확답은 못드리겠네요..;;; 제 경험상 운동하는것도 힘들도 일도 힘들고...
둘다 제대로 안되기 때문에!!
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