유산소위주 운동좀 짜주세용
모두다
2023.04.01
6키로정도 감량하고나서 근력도 같이하려는데용..
담주부터 헬스해요!! 운동시간은 1시간반정도 생각하거잇어요
유산소위주로 해서 좀빨리빼고나서 근력도하려구요ㅠㅠ
플랜좀 짜주세용..
키166에 67키로에여ㅠㅠ
-
아연
120kcal 에 0.2kg 정도 빠진다고 보시면 되요
운동하실때 기계에 있는 칼로리소모 표시 보고 하는게 좋아요^^
저렇게 하시면 아마 하루에 1시간 반 운동하고
0.6키로 정도 감량 될꺼에요
(단,식이요법 같이 하셔야되요
되도록 저녁 6시이전에 식사하시고 물도 적당히...
저 처럼 폭식하면 잘안빠짐 ㅋㅋㅋ)
칼로리 계산하면서 하면 대충 빠질 몸무게 예상되요
단 런닝 할때 설렁설렁 걷기만 하면 별로 안빠집니다.....
익숙해지면 강도 더 높이셔도 -
사자자리
근력을 같이 해야 좋은대 지루하지 않고요
일단 유산소부터 하신다고 하니까..
말씀 드릴께요^^
1. 스트레칭 먼저 하시고요
2. 싸이클 강도 6~6.5로 20분→ 예상 소모 칼로리 120kcal (예상 체중감량 -0.2kg)
3. 런닝 1시간 10분
처음 10분은 강도6으로 걷는 정도 하시고요
10분후부터 강도 6- 3분
강도 8- 2분
요런식으로 1시간 10분정도하시면 쭉하시면→
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697624 | 잘 안먹으면서 살을 빼고 있는데요 이번주에 외식.. (1) | 천사 | 2025-06-09 |
| 2697596 | 일하는것땜에 .. 걱정이 되네요 | 족장 | 2025-06-09 |
| 2697541 | 답변부탁드려요 ㅠㅠ | 봄여울 | 2025-06-08 |
| 2697485 | 빠른답변부탁드려요..ㅋ (2) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697457 | 저 오늘부터 레다하는데요! 이게맞나싶어서요제발 ㅜㅜ (8) | 슬옹 | 2025-06-08 |
| 2697421 | 고도비만인저에 식단좀봐주세요 ㅎㅎ; (3) | sin | 2025-06-07 |
| 2697394 | 헬스장 레그프레스!! | 에드문드 | 2025-06-07 |
| 2697331 | 변비부작용 없는 식욕억제제는 어떤건가요?? | 냐하 | 2025-06-07 |
| 2697283 | 14살 여자 | 시원 | 2025-06-06 |
| 2697256 | 안녕하세요 17 여고생입니다, 현재 5kg 감량했습니당 (2) | BlackCat | 2025-06-06 |
| 2697226 | 1차 레다 후 2차 레다는 언제쯤하는게 좋을까요? | 핫파랑 | 2025-06-06 |
| 2697147 | 지방흡입비용 질문이요 (2) | 해가빛 | 2025-06-05 |
| 2697121 | 몸이이상해졌어요 도와주세요 | 화이트캣 | 2025-06-05 |
| 2697064 | 살려주세요 단맛중독 | 지음 | 2025-06-04 |
| 2697041 | 의사선생님이 뭐라고하면어쩌죠? (3) | 유키 | 2025-06-04 |
| 2697014 | 시험앞두고,,,해도되나요? (1) | 지옥 | 2025-06-04 |
| 2696962 | 생리때 몸이 살찌는느낌 (2) | 빵야 | 2025-06-03 |
| 2696936 | 빨리걷기... (6) | 첫삥 | 2025-06-03 |
| 2696905 | 걷기운동 42일째 -4키로면 적나요? (2) | AngelsTears | 2025-06-03 |
| 2696873 | 다이어트 식단 짜주는 곳은 어딘가요 ㅎㅎㅎㅎ (2) | 매력돋는 유진님 | 2025-06-02 |