잦은 부상의 원인이 무엇일까요..
이름없음
헬스 이제 7개월째 들어가는데 처음 두달은 기초체력올리는데 맨몸운동으로 했고(풋쉬업, 윗몸일으키기, 스쿼트, 턱걸이 등) 3개월차부터 2분할 하다가 어깨 운동 스미스머신으로 9세트하다가 오른쪽어깨 인대부상. 부상으로인한 상체운동이 어려워지자 하체운동만 매일하다가 왼쪽무릎 연골손상(연골연화증판정). 3개월째 한달쉬고 4개월째부터 처음부터 시작하자는 마음으로 다시 맨몸 3주. 그리고 기구운동하면서 나름 체계적으로 운동 실시. 몸이 커지는것보다 체력과 건강을 위했기때문에 2주마다 중량증가하고 세트도 처음엔 3세트하다 이젠 5세트씩 해요. 문제는 조심해서 한다고 하는데 이번엔 다시 왼쪽어깨에 살짝문제가와서 1주일쉬고 있는데. 운동하는 습관이들다보니 안하면 뻑적지근하고 미치겠네요. 오른쪽어깨 다나은건 아닌거같은데 무리해서 자세 흐트려지면서 왼쪽어깨도 무리가 간건지ㅜㅜ.
너무 긴글 두서없이 답답한 마음에 썼는데 요약하자면,
헬스 혼자 7개월차. 잦은 부상의 원인은 오버트레이닝 일까요 아니면 자세 문제일까요. 답답합니다
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루라
혹시 상체 운동만 하지 않으시나요? ㅎㅎ 저가 맨날 상체운동만 하다가 하체가 부실해서
무릎연골 나간적 있거든요. 그 담부턴 정말 살살 달래가면서 조심스럽게 하체 시작했어요
그렇게 2달정도 살살 달래가면서 근육 키워놓고 그담부터 본격 스쿼트 빈봉부터 시작했는대... -
미라
와.. 매일 쉬지 않고 하시면... 힘드시지 않으신가요? 수다님 말씀대로 쉬는게 정말 중요한 것 같습니다. 웨이트가 중량을 다루는 운동이라 스쿼트 같은건 아무리 자세 정확하게 해서 운동해도 운동 후에 무릎에 시큰함이 오더라구요... 쉬는게 정답인 것 같습니다!
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다가
고맙습니다^^
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가욋길
저렇게~~~길게~~~~ 하시지 않는게 좋을거 같다고 썼자나요 ^^ ㅎㅎㅎㅎㅎ
본인몸이시니 판단은 본인이 하세요 저는 조언만 ^^
운동일이주쉰다고 몸그렇게 흐트러 지지 않아요 조급할수록 오는건 멋진몸보다
부상입니다 ^^ -
플랜
그럼지금 양쪽어깨 시큰거리고 다시 왼쪽무릅시큰 거르는데 안하는게 좋을까요?
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전갈자리
네 관절도 휴식이 필요합니다 근육보다 더 중요한게 관절이구요
정확한 자세 정확한자극 그다음 증량 휴식
관절에 약간 시큼하거나 저릿하면 아예 운동쉬어주는게 가장 좋습니다
무슨운동을해도 관절에는 부하가 가기때문에 편안하게 놔둬주는게 가장좋습니다
제가 고중량을좋아하고 기록상승을 위해 노력하고 1년째지만 부상없이 가고있는 이유라고
생각합니다 저같은 경우는 얼마전에 역도 인상동작에서 오른쪽팔꿈치 찌릿한순간
바로 2주쉬었었어요 아픈데 자꾸하면 만성되는거 -
늘봄
매일쉬지않고 하거든요. 주말도 무조건 시간내서. 휴식도 무시할수없군요
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핑크빛입술
자세와 휴식부족이크죠 잦은부상은
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풋내
트레이너분과얘기했더니 뒤에서 볼때 제가 벤치 잡는 넓이가 너무 넓다내요ㅜㅜ 좁게 하래요. 근데 이문제만은 아닌거같아요
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찬
둘다인거같다고 생각됩니다
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