이두근 키우기에 효과적인 운동?
일본어못해요
2023.04.01
삼두는 딮스랑 라잉트라이셉스익스텐션 하면서 자극이 뽝뽝 오거든요
근데 이두는 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬 해도 할 때만 아프고
담날에 근육통이 전혀 없어요, 외관상도 별로 진전이 없고요(삼두는 눈에 띄게 좋아짐)
현재는 크기를 키우려고 바벨컬을 잴 열심히 하거든요 (30kg 8x4세트)
뭘 어떻게 해야지 이두에도 빠바박하니 변화가 올까요?
회원님들이 아시는 효과적인 이두 운동은 무엇인가요?
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살랑살랑
3-파트 컬/풀업/저크/덤벨 쓰러스터
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분홍이
모든 부위운동은 할때마다 집중해야됩니다!
이두할땐 이두가 산처럼 부풀어 오는 상상을 하면서 해보세요.^^ -
뿡뿡
턱걸이 최고입니다 정자세로 할려면
전 암컬이 최고로 좋다는 생각이들어요
암컬로 고립 할수잇거든여 3/1부분에서 까딱까딱 좀 무거운무개로 40회 까닥 꺼리면
좋아요 -
글리슨
이두는 저중량 고반복이 자극에는 최고라고 많은 분들이 말씀을 하십니다...
저 역시 저중량을 어깨나 손목의 치팅없이 정자세에서 움직임없이 하고 있습니다..
그렇게 하면 보통 들던 무게보다 훨씬 못들며, 자극은 더 좋더라구요..
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