이두근 키우기에 효과적인 운동?
일본어못해요
2023.04.01
삼두는 딮스랑 라잉트라이셉스익스텐션 하면서 자극이 뽝뽝 오거든요
근데 이두는 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬 해도 할 때만 아프고
담날에 근육통이 전혀 없어요, 외관상도 별로 진전이 없고요(삼두는 눈에 띄게 좋아짐)
현재는 크기를 키우려고 바벨컬을 잴 열심히 하거든요 (30kg 8x4세트)
뭘 어떻게 해야지 이두에도 빠바박하니 변화가 올까요?
회원님들이 아시는 효과적인 이두 운동은 무엇인가요?
-
살랑살랑
3-파트 컬/풀업/저크/덤벨 쓰러스터
-
분홍이
모든 부위운동은 할때마다 집중해야됩니다!
이두할땐 이두가 산처럼 부풀어 오는 상상을 하면서 해보세요.^^ -
뿡뿡
턱걸이 최고입니다 정자세로 할려면
전 암컬이 최고로 좋다는 생각이들어요
암컬로 고립 할수잇거든여 3/1부분에서 까딱까딱 좀 무거운무개로 40회 까닥 꺼리면
좋아요 -
글리슨
이두는 저중량 고반복이 자극에는 최고라고 많은 분들이 말씀을 하십니다...
저 역시 저중량을 어깨나 손목의 치팅없이 정자세에서 움직임없이 하고 있습니다..
그렇게 하면 보통 들던 무게보다 훨씬 못들며, 자극은 더 좋더라구요..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
| 2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
| 2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
| 2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |