5개월차 직장인 운동방법 조언좀 구해요...
모해
안녕하세요...
직장에 얽매인 관계로 새벽에 1시간씩 운동중인 초보입니다.
여러 고수님들께 제 운동방식 조언좀 구합니다..
초기 1개월 - 버벅거리다 지나감
이후 1개월 -인터넷에서누군가 맨몸 3대 운동을 해보라는 글을보고한달간 실천
이후2개월 - 2분할
= 1일차 : 벤치 15 * 5셋, 딥스 8개정도 * 5셋, 복근
= 2일차 : 덤벨스쿼트 15 * 5셋, 레그프레스 15 * 3셋, 데드맆 15 * 4셋
했습니다...
이제 근력에 어느정도 적응이 된듯해서 유산소를 추가하려고합니다.
원래 유산소가 주 목적이었지만 근력운동을 먼저 몸에 적응시키느라고 유산소를 좀 미뤘었습니다.(개인적으로 유산소가 필요한 몸이라서요..성인병 수치땜시롱...)
그래서 새해부터는 나름대로 유산소를 추가하려고 하는데 시간은 1시간 밖에 안나고...욕심대로 다 하려니 시간이 부족하고..
조언좀 부탁드려요.....
1일차 : 벤치프레스 15 * 4, 인클라인 15 * 3, 딥스 8 (이게 한계수치..ㅠㅠ) * 4,
시티드머신 오버헤드 프레스 15 * 3, 덤벨 레이즈 15 * 2,
바벨컬 15 * 3
2일차 : 레그레이즈 15 * 3, 크런치 15 * 3, 백익스텐션100개,
유산소 30분
3일차 : 덤벨스쿼트 15 * 4, 레그프레스 15 * 2,
데드맆 15 *4, 턱걸이(매달리기)한계까지 4 셋, 벤트오버바벨로우 15 * 3
라잉프렌치프레스(?) 15 * 3
4일차 : 레그레이즈 15 * 3, 크런치 15 * 3, 백익스텐션100개,
유산소 30분
이렇게 프로그램을 짜봤습니다....
너무 종목이 많은지요...
나름 2분할을 4일에 걸쳐 하는거라 효과가 있을지...
고수님들 조언좀 부탁드립니다.
아니면 1시간 정도에 맞는 유산소 접목된 근력프로그램 추천부탁드려요...
새해에는 다들 몸짱되고 복많이 받읍시다...
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |