벤치 프레스 할때요.
겨울
벤치 프레스 할때요.
바를 가슴까지 다 내려야 하나요?
가슴까지 내기면 올릴때 힘들 더라구요.
그래서 저는 팔이 직각 정도 되게 하거든요. 가슴까지 내려 가야 하나요?
그리고 중량을 올려 볼려고 해도 깔릴까봐 무서워서 못 올리겠어요.
3개 정도 하면 바를 못 올려서 깔릴적이 몇번 있었거든요.
무게 올릴때는 어떻게 해요?
-
아리알찬
가슴에 거의 닿을 정도로 내리게 되면 삼두근의 영향을 같이 받게 됩니다. 즉 가슴과 삼두가 같이 영향을 받는 것이고요 ... 일반적으로 헬스관련 서적에 나온것을 참고로 하면 가슴위 몇센티는 의미가 없고요
님의 상완근이 바닥과 평행을 막 지났을때 멈추었다가 올리시면 됩니다.
지금 팔이 직각 정도라는 것은 상완이 바닥과 평행 되게 하셨다가 올리신다는 말씀인데
그 보다 조금만 더 내리셔서 상완이 바닥과 평행을 막 지났을 때 까지만 내리시면 됩니다.
참고로 -
찰스
가슴에 거의 닿을정도로 내리시면 될꺼고요..완전히 닿으면 힘이 풀리니깐..안돼고. 일반벤치보단 스미스머신이 안전하긴하죠.. 그리고 보조해주면 좋은게 안전상의 문제도 있고 3개 할 중량가지고 보조받아서 강제반복으로 7개 8개..하면...운동 엄청 됩니다^^ 친구랑 함께하던지...최고중량일때 트레이너한테 좀 잡아달라고 하던지 해보세요..^^
-
영글
스미스 머신도 잘못하다가 깔리면 반 죽습니다. 되도록 친구와 함께 하시는것이 좋을것 같습니다 ^^ [윗분답변에 태클은 아닙니다 ^^]
-
스릉흔다
가슴위 3센티 정도요~ 무게 올릴때는 친구랑 같이 하세요 서로 보조해 가면서 안그럼 다칩니다^^
혼자 할려면 스미스 머신 벤치 프레스 하세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |