벤치 프레스 할때요.
겨울
벤치 프레스 할때요.
바를 가슴까지 다 내려야 하나요?
가슴까지 내기면 올릴때 힘들 더라구요.
그래서 저는 팔이 직각 정도 되게 하거든요. 가슴까지 내려 가야 하나요?
그리고 중량을 올려 볼려고 해도 깔릴까봐 무서워서 못 올리겠어요.
3개 정도 하면 바를 못 올려서 깔릴적이 몇번 있었거든요.
무게 올릴때는 어떻게 해요?
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아리알찬
가슴에 거의 닿을 정도로 내리게 되면 삼두근의 영향을 같이 받게 됩니다. 즉 가슴과 삼두가 같이 영향을 받는 것이고요 ... 일반적으로 헬스관련 서적에 나온것을 참고로 하면 가슴위 몇센티는 의미가 없고요
님의 상완근이 바닥과 평행을 막 지났을때 멈추었다가 올리시면 됩니다.
지금 팔이 직각 정도라는 것은 상완이 바닥과 평행 되게 하셨다가 올리신다는 말씀인데
그 보다 조금만 더 내리셔서 상완이 바닥과 평행을 막 지났을 때 까지만 내리시면 됩니다.
참고로 -
찰스
가슴에 거의 닿을정도로 내리시면 될꺼고요..완전히 닿으면 힘이 풀리니깐..안돼고. 일반벤치보단 스미스머신이 안전하긴하죠.. 그리고 보조해주면 좋은게 안전상의 문제도 있고 3개 할 중량가지고 보조받아서 강제반복으로 7개 8개..하면...운동 엄청 됩니다^^ 친구랑 함께하던지...최고중량일때 트레이너한테 좀 잡아달라고 하던지 해보세요..^^
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영글
스미스 머신도 잘못하다가 깔리면 반 죽습니다. 되도록 친구와 함께 하시는것이 좋을것 같습니다 ^^ [윗분답변에 태클은 아닙니다 ^^]
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스릉흔다
가슴위 3센티 정도요~ 무게 올릴때는 친구랑 같이 하세요 서로 보조해 가면서 안그럼 다칩니다^^
혼자 할려면 스미스 머신 벤치 프레스 하세요
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