랫 풀 다운 목 뒤쪽으로 넘겨서 하는데 자극이 오는지 모르겠어요.
슬예
관장님이 갈쳐주신대로 앉아서 허리 c자로 만들고 고개 숙이고 목위로 떙기는데요.자극이 광배에 오지않고 견갑골 사이로 와요.광배근에 자극 온다는게 겨드랑이 부분이 아픈거 아닌가요?현재는 견갑골을 뒤로 모으는 느낌으로 하고 있는데 어떻게 해야 되나요?
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은솔
감사합니다. 내일 등인데 스트레칭하고 해볼꼐요.
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연하늘
수다님께서 정확한 지적을 하셨습니다.유연성의문제입니다.나이들면서 근육의 강도나 힘의세기에있어서는 큰차이가없지만 유연성이 많이떨어집니다.(그렇다고 작성자 님께서 나이드셨다는 뜻은 아닙니다^^)
웨이트유연성저하중 첫번째가 비하인드 동작입니다.우선은 운동전에 20분정도 스트레칭을 해주세요.
저 스트레칭의 시간이 정말 어마어마하게 다가오실겁니다.꼭 실천해보세요.좋은결과생길바랍니다. -
희미해
뒤로하는건 광배보다도 견갑쪽으로 자극이 가는게 맞는것 같아요
전 어깨운동할때 비하인드렛풀다운하고 바로 벤트오버 레터럴 레이즈를 하면 후면삼각근을 포함한 어깨뒤쪽 운동이 잘되더라구요
광배운동은 앞쪽으로 ㅎ -
에녹
아 그렇군요. 감사합니다. 바꿔봐야 겠어요.
저희 관장님은 전문가가 아니거나 제 유연성을 과대평가 하신거군요. -
봄
몇몇 전문가들은 어깨 유연성이 부족한 사람들은 비하인드 넥 랫풀다운을 비추합니다. 광배에 느낌이 잘 오지 않기도 하고 부상위험이 좀 있대요
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양자리
전 넓게 잡는데도 그쪽으로 갑니다.
근데 뻐근하다는 느낌이 등자극 맞나요?
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