혐오주의ㅠㅠ)복근 만드는 법이요..
달달항사탕
운동한지 3개월되어가는데요
식단은 오전 두끼 오후불식이구요..
복근 운동 어떤걸위주로해야 탄탄해 질까요?
애기낳구 탄력이없어져서 운동해도
잘안되네요..
효과적인 복근운동법 조언부탁드려요..ㅠㅠ
-
빗줄기
혐오스럽게 날씬한 여자사람 사진이 ^ ^ㅎ
컨벤셔널 데드리프트와 리버스크런치를 추천드립니다~ 데드립하고 바로 리버스크런치 1분 쉬고 반복 이렇게 데드 12개 리버스크런치 30개 10세트 정도 하시면 배가~ 땡땡~ 데드립하실때 복부에 긴장유지~ -
일본드립
밥은거르지말고드시는게좋습니다
먹는건거르지말고 하세요~~ -
반율하
배가쥐어짜듯아파야 한세트쉬고하는게진리고 복근운동만하면 복근은잘만들어지지만 모양 선명도까지갖출려면 역시 하체운동을 더많이하는게좋음 칼로리도제일많이쓰니 복부지방도 잘빠져서 지금도예쁘시지만 더예쁜복근되실듯
-
신당
말이저렇지
네거티브 싯업은 그냥 무반동 (발에 받침없이) 윗몸
니업은 누워서 무릎가슴팍까지 들었다가 발끝
땅에 닿기전까지 내리기
레그레이즈는
니업자세는
다리 피고 엉덩이쪽 손바치거나
머리위로 손뻗고 기둥잡아서
올렸다내렸다
그리고
오리발차기도 좋습니다 -
꽃짱구
5셋이요?와..갈길이 멀었네요..
네거티브 ..?플로어?다 모르는 단어들.ㅎㅏ하
열심히 폭풍검색해서 열심히 해야겠어요
감사합니당~~! -
민G
개인적으로
네거티브 싯업50 플로어 니 레이즈 100 플로어 레그레이즈50회 묶어서 1셋
으로 5세트할수준되면..
복근이 엄청좋게 잡히실듯 해요ㅎ
제가 저 루틴으로 하거든요
처음에는 횟수조절 하시구요ㅎ -
연하늘
답변감사해요..여자인데도 11자보다는
엄청 우락부락 근육을 원해요.. -
소희
오블리크 크런치 트위스팅 크런치 레그레이즈 여러가지 복근운동법이 있습니다 열심히 운동해서11자복근 만드시길
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키움
조언감사합니다 복근운동이 제일어려운것같아요
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남천
단백질 많이 섭취하시고 복근운동 지칠때까지 하세요ㅜㅜ
크런치랑 레그레이즈 v업요..저는 작년부터 복근 만들려고 별별 방법 다해봤지만 속근육만드시고 체지방 걷어내는게 최고더라구요. 저도 아직 미완성이지만 제 닉넴 검색하시면 사진하나 나올겁니당.^^;참고하세요
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