수다닷컴

제가 운동을
일주일에 3번 월/수/토 이렇게 3번가는데요
운동을가면 일단 유산소 45분 한 다음에 웨이트를 하거든요.(체지방을 줄이려구요)
그런데요 웨이트를 할때 이두근을 한다고 치면요 운동하다가 이제 팔이 너무 아파서

힘을 아무리 줘서 들어올릴려고해도 들어올릴수없는 상태가 있잖아요

간신히 3세트를 모두 마치고 약간 힘을 줘보면 근육통이 찌릿찌릿와서
아 이제 이정도면 충분하고 더 이상하면 오버트레이닝이 되겠구나 하고 쉬거든요
근데 운동끝나고 집에가서 한 3~4시간후에 있으면 멀쩡해지더라구요 다시말해서 알이 안배겨요

그리구나서 이상하게 다음날 아침까지 통증이없다가 점심시간 때 부터 오후쯤 부터 통증이 오는데요
그냥 가만히냅두면 아프지않은데 힘을 줘보면 알알하게 근육통이 오더라구요 이게 정상인가요

제 근육들 쉬게 냅둘까요 아니면 운동 다음날도 팔굽혀펴기 좀 해줘서 그 아픈상태를 계속 유지해야할까요
그리고 복근 운동이요. 복근 운동은 제가 머신과 크런치로 하고있는데요 제가 묻고 싶은것은 얼마나 자주해야하느냐입니다.
인터넷에서 보면 복근은 매일매일 해줘도 괜찮다.

복근은 조금씩 매일매일 해줘야한다.

복근은 다른 근육보다 얇고 넓게 퍼져있는 근육이다.

복근도 다른 근육과 똑같다 일주일에 2번만 해줘도 매일 운동하는 사람보다 더 나은 운동성과를 볼수있다.

(이건 이 사이트에서 읽은 내용이에요)

그리고 이소룡에 대해서 검색해보다가 보니깐 이소룡이 광적일 정도로 복근에 집착했다고(제가 운동 시작한것도 복근 때문이고 다른 부위보다 복근을 가장 우선시하고있어요) 그리고 아이들과 놀아줄떄 tv를 볼떄 수시로 v업 복근운동을 했다고 하던데 (그럼 휴식을 취하지않고 수시로 복근을 단련시켰다는 소리잖아요 ㅠ_ㅠ)
복근 매일매일 해줘야하나요 아니면 지금 하는 방법대로 일주일에 3번만 하면 될까요?

참고로 이번에 트레이너 한테 물어봤는데 트레이너가 제게 준 프로그램에는 복근 운동이 원래 제가 하던거보다 좀 더 약해요
그래서 운동후에도 복근에 통증이 안오더라구요. 복근에 통증이 없으니 운동을 더 해야하는지 말아야하는지..

원래 제가 하던 운동방법대로 했으면 앉아서 상체를 앞으로 구부리기만해도 통증이 바로 오던데 그 땡기는거요.
일주일에 3번만하되 강도를 좀 올려서 알 팍팍배기게하고 다음날 쉬어주는게 좋을까요?\
그리고 아침에 공복일때 운동하는건 30~40분정도만 해줘야지 지방을 싹 태우고 근손실을 줄인다고 들었는데요.
제가 아침에 공복일때 일어나서 물만마시면서 유산소 운동 자전거 5분워밍업 해주고 약간 빠르게 걷기 15분 그리고 그 팔다리 같이 움직이는 (크로스 트레이너라고 하던가) 유산소 운동 15분 논스톱으로 해주거든요 이렇게 3가지 다른 유산소 운동 논스톱으로 해주면

지방태우는 효과는 그대로 남아있지요? 이렇게 아침에 일어나서 배고플때 운동 35분 해주고 바로 아침 먹거든요 이거

지방줄이기에 괜찮은가요? 아니면 밥은 먹되 조금만 먹어야할까요.밑에 어떤 글을 읽으니 운동을 처음한 초보자들은 매일매일 운동을 해서 근육을 늘린 다음에 휴식을 취해주면서 하는게 좋다고

하시는데 저는 복근 운동은 한지 꽤 되서요 아마도 제가 제대로 자세를 잡지 못해서 효과가 미미한걸수도있찌만

일단 배에 왕자는 보이는 정도에요 저는 복근 좀 더 단단하고 살 좀 더 빼서 데피니션을 좀 더 줄려고 계속 운동하고있어요

이정도면 하루에 휴식 취해주면서 운동할 정도인지 아니면 아직 초보자단계라서 매일 운동해줘도 괜찮을지.
p.s; 처음엔 나도 멋진 몸 만들자 하고 시작햇는데 이젠 정말 자신과의 싸움이네요.

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