요추디스크가 온것같아요...ㅠㅠ
외국녀
헬스한지 4년된 여성입니당..
근데 근육은 엄서요...^^
어느날...........
갑자기 허리통증으로 밤에 잠을 잘수가 없어 ct를 찍어 보았는데
5.6번요추에 디스크 초기증상이 왔더라구요...
제 추측상으론 운동시 자세를 잘못 잡아 디스크가 온것 같더라구요(자세좋다고 칭찬 많이 들었는데두...ㅠㅠ)
특히.스쿼트 뎀벨 양쪽으로 6키로씩 올려서 했는데 그때 아마도 허리에 무리가 간것 같아요
지금은 잠시 운동을 쉬고 있는데 근육들이 근질근질하네요~ㅎㅎㅎ
(점점 단단해지는 하체를 느끼면서 즐거웠는데....상체는 정말 힘들어요...ㅠㅠ 복근과 그 삼두근.삼각근 살짝 라인나오는...ㅋ)
수영으로 잠시나마 종목을 바꾸어 볼까 합니다...그니깐..월 수 금은 수영
화,목,토는 헬스를 하는 식으로 할까..허리가 좋아질때까지 수영을 일주일 쭈~욱 할까 생각중인데염...
궁금한점이 수영하고 나서 단백질 보충제 먹어도 될까요?
근육생성에 도움이 될까나 해서요...~
(워낙 근육이 잘 안생기는 체질이라 앞으론 운동시에 보충제좀 섭취할려고 하는데....)
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재미
저도 디스크가 1년전부터 수영을 해왔습니다.. 수영 정말 좋아요. 허리에..
근데 좀 좋아지다 보니까 욕심히 생겨서.. 라인이 안살고 더이상 운동 효과를 못 느끼겠더나구요..
그래서 헬스로 바꾼지 2개월.. 첨엔 저도 허리 좀 아팠어요..
특히 원암 덤벨로우 할때 자극이.. 근데.. 지금은 아플때도 있고 안 아플때도 있어용..
본인이 알아서 조절하세요.. 마니 아픔 좀 휴식을 취하고
허리에 좋은 복근 운동방법 인터넷에 마니 나와있구요.
정 없 -
도손
오호~ 성의있는 답변들 너무 감사합니다.
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딥공감
수영도 좋지만 우선 아픈부위에 대한 자극을 최소화 하시는것이 중요합니다...뭐 복근운동을해라,백익스텐션을해라,이런것도 좋지만 우선 잘못된 운동으로인하여 더 악화될수있다는점을 감안해~전문이의상담을통하여 체계적인 운동프로그램을 짜시는것이 가장중요하다고봅니다...
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나나
허리가 좋아 지시려면 복근 운동을 많이 하세요~그리고 메달리기,거꾸로 메달리기도 매 운동 전후 해주시구요.
전 허리 수술했지만 수술전보다 더 좋아졌어요..복근운동시에도 자세를 잘잡아서 허리가 아닌 복부도 운동을 해주셔야해요..그리고 자세 좋다는 칭찬은 여성이기에 많은 칭찬을 듣지 않았나 싶습니다..;; 약해진 허리를
복근으로 커버해주시구요 요통에 좋은 허리 단련법이 아주 많습니다..
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