바벨컬과 손목,팔꿈치 통증
분홍색진주
2023.04.01
2주전부터 손목에 통증이 오기 시작하더니 요 근래에는 팔꿈치와 어깨에 까지 통증이 오는것 같습니다.
아마도 무리한 중량으로 바벨컬을 했더니 (나름대로는 중량을 올리는 과정이랍시고 무리를..^^;;) 이런 증상이 있는 것 같네요.
처음엔 파스 바르면 낮겠지 하면서 계속 운동했는데, 파스의 효과도 이틀정도 밖에 안 가는 것 같습니다.
제 경우에는 오버 트레이닝이 된건가요?
오버 트레이닝 관련 글을 보니 통증이 있을 경우 다른 운동으로 대체하라고 나오던데, 기본 운동인 바벨컬을 못 한다고 생각하니....ㅡㅡ 이럴땐 어떻게 해야 하는지 방법 좀 알려 주세요.
-
고딩
무게를 너무 올리신것 같습니다.
그리고 근육으로 운동을 하셔야 하는데..무리하게 고중량을 하시다 보니 관절로 운동을 하신듯보이네여,
무게를 올리신다는건..내가 들수있는 최고의 무게를 생각하시면 안됩니다.
내가아니라..근육이 들수있는 최고의 무게입니다.
남자분들 심리가..무게에만 의미를 두시는분들이 많습니다.
아쉽지만.몇일 고생하실듯하네여,,일단 가벼운 무게를 선정하시고,,팔이 좋아시질때까진..머신을 이용하셔야 할듯 합니다.
괜히 욕심 내셨다가..운동 -
각티슈
일단 무게는 조금 낮추시구요 12~15회 정도 들어올릴 정도의 무게, 팔꿈치와 손목은 고정입니다. 너무 무거운
무게를 들어올리시느라 손목이 몸 안쪽으로 꺽이고 이두가 아닌 다른 잔근육의 간섭이 많아 보이는듯 하네요.
무게를 줄이시고 정확한 자세! == 요고 강조합니다..
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