헬스 질문이요 175/80
구슬
2023.04.01
헬스다닌지는 총 6개월정도됐구요 그치만 중간에 좀띄엄띄엄다녀서 다시시작한지는 한달반정도 됐습니다
다이어트하고있는데 저는 웨이트만 한시간반 조금넘게 하고 사실 유산소는잘안하거든요 유산소없이 살빼는게 가능할까요?
식단은 너무나귀찮아서 그냥있는데로 먹는데 계란이나 참치나 고구마같은것도 좀 먹어주면서헬스하면 살도좀빠질까요?
그리고 또 데드나 스쿼트는 무게가좀늘었는데 벤치프레스는 40에서 무게가안늘어나는데 제가 운동을잘못해서그런건가요?
저는 가슴/이두 엮어서하는데 가슴운동은 늘 프리벤치하고 스미스벤치도 좀해주고 그냥마는데.. 가슴운동을 더추가해야하나요?
그리고.. 제가 운동을이상하게 했는지는몰라도 밸런스가 이상해서요 벤치나 데드는 40~50정도 선인데 프리스쿼트는 최대
100까지도 치는데.. 이게 원래 정상인지잘모르겠어서요 그리구 운동팁좀 주시면 감사하겠습니다
읽어주셔서감사합니다
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집1어치워
먼저, 웨이트 시간은 짧고 굵게 하시는것이 좋습니다. 가능하시다면 1시간반 안쪽으로 하시는게 좋을거에여
오히려 근육이 퇴화한다고 합니다. 식단은 너무 스트레스 받지 마시고 일반식으로 드셔도 됩니다.
그러나, 기름지고, 짠음식은 되도록 피하시면서 단백질과 탄수화물을 적절히 드셔야 겠지요
가슴운동은 많이들 상, 중, 하로 나눠서 많이 해여
대부분 플랫벤치, 인클라인벤치, 딥스, 케이블크로스 정도로..
무게 같은거는 아직 근력이 뒷받침 되지 않기 때문에 올
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