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어깨가 넓어보이려면... 가슴과 등 운동도 중요하다고 보는데요. 어깨가 직접적으로 커지는게 물론 중요하구요. 어깨만 커져서야 \넓어보이기는\ 조금 어렵죠.

벤치프레스는 가슴운동인데요;; 어깨가 커 보이려면 덤벨프레스나 밀리터리프레스, 비하인드넥프레스같이 프레스 종류의 어깨운동을 해 주시는 것이 좋습니다. 처음 하시는 분이라면 일단 프레스 위주로 벌크에 집중하고 레이즈 종류는 한두가지만 해주는 것이 좋습니다.

어깨는 머늬 해도 시티드 레터럴이~~ 정말 빡시다는 ~ 끝에서 주전자 붇는다 생각하고 팔 꺾어주심이..
전 시티르 레터럴이 젤 빡시더군요~,.~

어깨를 넓히시려면..어깨의뼈는 모두 성장한상태일수 있기때문에.. 늘이시고 싶으시다면 바깥삼각근의 크기를키워서 넓어보이도록 하셔야합니다..
외삼각근은 사이트오버레터럴레이즈를 해주시는 것이 좋으십니다 레터럴레이즈운동을 서서 균형을 잡으시고
양팔을 양쪽옆으로 들어올리시는.. 그런 운동입니다

먼저 어깨운동의 기본이 되는 비하인드넥프레스나 밀리터리프레스 덤벨프레스 등이 있구요.측면 삼각근 운동인 사이드 래터럴 레이즈, 전면 삼각근 운동인 얼터네이트 프런트 레이즈, 후면 삼각근 운동인 벤트 오버 래터럴 레이즈나 벤트 오버 로우-풀리 레이즈 등이 있습니다. 이밖에도 업라이트 로우나 바벨 시러그,덤벨 시러그 등이 있구요... 갠적으로 비하인드넥프레스를 중점적으로, 보조적으로는 사이드 래터럴 레이즈와 얼터네이트 프런트 레이즈 그리고 벤트 오버 로우-

수다님 수다님 두분다 일이있는 말씀들이시네요^^ 저렇게만하셔도 정말 멋진 어깨와 밸런스적이 어깨를 가지실꺼라 생각됩니다...

어깨는 부상이 잦고 다른운동애 개입이 많은 부위기 때문에 원래 많은 세트를 하지 않습니다. 3분할의 경우 12세트 정도, 5분할의 경우도 15세트를 넘기지 않는 것이 좋습니다. 프레스 2가지+레이즈 1가지 정도로 적당히 배치해서 해 주시면 될것 같습니다.

물론 벤치프레스가 와방입니다 ㅋ