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운동한지 얼마 안되어 궁금해서 여쭤봅니다. 아랫 글은 인터넷에서 한 트레이너분이 초보자들에게 당부하는 원칙 30가지라고합니다.
각 항목마다 설명이 있지만 글이 길어지는 것 같아 중요한 부분만 남기고 삭제하였습니다.
몇가지는 공감이 가지만 이해가 가지 않는 부분이 있어 여쭤봅니다.
2번, 6번, 16번, 24번은 사이트에서 얻은 정보의 내용과 다른것 같은데 어느게 맞는건지 모르겠네요
고수분들의 답변 부탁드립니다~
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1.리프팅(들어올리기) 테크닉의 최고수가 되라

2.일주일에 2회 이하 운동하라

3.폭발적인 리프팅은 하지 마라

4.고영양식 음식을 하루에 5-6회 나누어 먹으라

5.마술의 약은 없다.

6.이런 운동은 하지 마라

다음에 소개하는 운동은 삼가라. 목뒤로 하는 프레스, 목까지 하는 벤치 프레스, 캠버 바 벤치 프레스, 블록을 높게 띄운 스티프 레그 데드리프트, 스미스 머신 종류, 핵 스쿼트, 45도 각도 플레이트를 싣은 레그 프레스, 또는 슈퍼 와이드 친 등. 대부분 사람들에게 이 운동은 몸을 망치는 운동이다.

7.라잉 l-플라이를 하라

9.운동마다 한가지 종류로만 세트를 구성하라.

10.한번에 최고 6-7가지 운동을 하라

11.스스로를 점검하라

12.상세한 트레이닝 진도를 기록해 두라

13.의심스러울때는 충분히 쉬어 가라

14.단기 전략이 아닌 장기 전략으로 트레이닝 베이스를 마련하라.

15.분할 웨이트 플레이트를 사용하라.

16.벤치 프레스를 할때 등이 아치 모양이 되지 않도록 하라

벤치 프레스를 할때 등이 아치 모양이 되는 것은 힘을 과시하는 것 밖에는 안된다. 또한 허리를 내리는 것도 위험하다.

17.가능한한 많이 자라

18.절대 머슬 만화 잡지를 사지 마라

19.스쿼트나 데드리프트를 할때 등을 구부리지 말라

20.벤치 프레스를 할때 팔뚝을 절대 회전시키거나 갑자기 동작을 하지 마라

21.절대 벨트나 무릎 보호대, 타이트한 리프팅 슈트를 입지 마라

22.스쿼트

스쿼트를 할수 있다면 계속 하라. 전신 근육을 얻게 될 것이다. 스쿼트를 시작하면서 계속 근육 성장을 하게 된다.

23.shim(슈퍼 고강도 운동들 super high-intensity methods) 사용을 제한하라

강제적 반복횟수와 네거티브는 shim으로 생각되는 2가지 예다. 아주 가끔씩 shim을 하라. 대부분 사람들은 끊임없이 매 운동마다 그러한 고강도 운동을 견뎌낼수 없다.

24.격주로 데드리프트를 하라

허리는 오버 트레이닝 되기가 쉽다. 데드리프트는 전신 자극 운동이다. 일반적으로 스쿼트를 열심히 하고 있다면 고중량을 사용할수록 더 많은 휴식을 필요로 한다.

25.묘책, 전략, 간단한 장비는 잊어버려라

26.아프면 운동하지 마라

27.기본 복합운동에 초점을 맞추어라

스쿼트, 데드리프트, 탭 바 데드리프트, 프레스, 로우, 턱걸이, 벤치 프레스는 모두 근육 증가와 근력 증대를 확실히 보장해 줄수 있는 운동들이다. 레그 익스텐션, 트라이셉 푸쉬다운, 컨센트레이션 컬, 숄더 래터럴과 펙 플라이는 여기에 해당하지 않는다.

28.여러분 신체 구조와 유연성에 맞추어 운동에 필요한 동작 범위를 사용하라

29.필요할때 그만두라

30.운동을 통해 인생에 적당한 균형감을 가져라

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