요가하면서..조언좀 부탁드려요

찬

2023.04.01

월수금 요가 한시간씩해요
집에 사이클있구요..
5키로 감량이목표인데 식단이랑 운동을 어케조절해야할지 ㅜ ㅜ
조언좀부탁드려요 2개좀부탁드려요 2개월잡고있어요
158에55키로에요 ㅜ ㅜ

분홍이

과자를 구매할때 영양성분을 잘파악하고 구매하셔서 소량만드시고요 ^^ 근데 될수잇으면~끊는게 좋겟죠 ? 다이어트는 자기의지에요 ~ 화이팅^
나로

요가+근력운동+싸이클이랑 같이하세요 ~
근력운동으로는 팔굽혀펴기(근력이약하시면 무릎대고).,크런치.레그레이즈.맨몸스쿼트.런지.딥스 하세요 ~ 한세트에 12회씩 ~ 3세트하시고 횟수보다 자세가 중요해요 ^^ 그리고 차차~횟수와 세트수를 늘리시고
식단은..하루 3끼 꼭 드시고 일반식으로 하게되면 아침2/3공기 점심저녁1/3공기로드시고 단백질위주의 식사를하세요 ~야채는 골고루 드시고요 ^^ 생선,계란.살코기(육류).닭고기(가슴살.안심) 등 자주드세요 ~ 그
떠나간그놈

아기한테 먹이는 간식을 구매하지말고 직접만들어보는게 어떨가요 ?돈도 절약돼고 건강도챙기고 ~ 과일과 견과류를 섞은 요플렛이나 쥬스도 잇고 ㅎㅎ 이젠 간식을 구매하지말고 (과자.빵같은) 가족들의 건강을 생각한 웰빙간식이나 ~직접만든 간식 은어떨까요 ?ㅎ
다빈

아.. 완전 정독했어요. 감사드려요. 두돌아기 맘이라서 간식이.....아기가 남기면 다 제가 먹거든요......간식으로 자꾸 뿔어가요..ㅜㅜ 열심히 해보고 후기 남길게요 다시한번 감사합니다!

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