새로 계획짠 건데 평가 부탁 드려요
큰돛
Type A
벤치 3세트
버터플라이 3세트
팔굽혀펴기 2세트
#벤치 제외하고 마지막세트는 아이소메트릭스로
줄넘기 15~20분
스트레칭
Type B
풀다운 3세트
팔굽혀펴기 3세트
턱걸이 3세트
#턱걸이 제외하고 마지막세트 아이소메트릭스
줄넘기 15~20분
스트레칭
Type C
레그 익스텐션 3세트 #마지막세트 아이소메트릭스
레그프레스였나..(투명의자 같은거..아이소메트릭스) 2세트
줄넘기 15~20분
다리 유연성 위한 추가 스트레칭
Type D
크런치 2세트
레그레이즈 3세트
A,B,C는 각각 하루씩돌려 가면서 할 생각입니다
D는 매일 하구요
중간중간 1분 정도씩 쉬고 세트 바뀔때마다 몸 풀어주기 하면서 하면
A,B,C는40~45 분 정도씩 걸려요
D는 10~15분 정도 걸리고요
그런데 시간상 연달아 할 수가 없네요
A,B,C중 하나 하고 수시간 뒤에 D 를 할 수 밖에 없는데요
일단 며칠 해서 몸에 방법은 익혀뒀습니다
이 방법이 괜찮은지 평가좀 부탁드려요 ^-^
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풋내
턱걸이도 등척성운동을 하시죠? 매달리기로..
저는 턱걸이는 최대한 넓게 잡고 두 세트(아직 많은 갯수를 할 수 있는 게 아니어서 많은 세트수를 하기는 난감하죠..)를 한 뒤에, 그립은 반대로(앞에서 봤을 때 손등이 보이도록..) 하고 두손을 모아서 하는 매달리기로 마무리했었습니다..~ -
물맑
레그 익스텐션보다 스쿼트가 헐씬 효과적이구요. 스쿼트 좋아하세요. 제일 고통스럽긴 하지만 스쿼트는 하체 더이상 말이 필요없구요. 척추 기립근 대퇴 둔근 정말 좋은 운동입니다. 하체는 스쿼트에 맡기세요.
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지음
펴는근육과 당기는 근육으로 잘나누셨구요. 복근은 일반적으로 횟수운동이거든요.복근은 2일에 한번씩 넣는것이 좋을것 같은데요. 하체는 스쿼트를 집중적으로 하구요.레그 익스텐션을 빼시는것이 좋아요. 레그 익스텐션은 각을 잡아줄때 많이 하거든요.
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다스리
스쿼트와 데드리프트. 하체 운동이군요
레그 익스텐션을 빼고 넣을까요? 시간상 다 할순 없을것 같네요
그리고 제가 나름대로 A:가슴 B:등 C:하체 D: 복부 로 나눠본건데
괜찮게 나눴나요?
그리고 기구들은 덤벨과 위에서 언급한게 전부입니다..
여태까진 그냥 마구잡이로 생각나는데로 해오다가
부위별로 나눠서 하는건 처음이라서... 1 -
시나브로
벤치 프레스,스쿼트,데드 리프트는 중요한 운동입니다. 스쿼트,데드 리프트를 추가하시는 편이 좋을것 같은데요. 그리구 같은 종목이라면 되도록 머신은 사용하지 바벨 덤벨로 감각을 익히세요.
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차나
네.. 초보용으론 좋은 방법 같습니다.
꾸준히 몸에 익숙해질 땍까지 해주시고요 ,, 나중에 자극이 좀 덜하다고 느껴지실때 바꿔주세요~
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