수다닷컴

제대 5개월남은 공군 병장입니다...
이쯤되서 슬슬 육군갈걸 이라는 생각을 무지막지 하게 되는 시기입니다..젠좡..ㅜㅜ
운동한지는 한 7개월정도 됬습니다..ㅋㅋ
훈련 이런거 빼면 정말 꾸준~히 해왔구요..ㅋ
요즘 3분할 운동으로 하고있는데 궁금증이 생겨 글을 쓰게됫습니다.

제 운동 스케줄은..

DAY 1 : 가슴/삼두 벤치프레스(5세트) 인클라인벤치프레스(5세트) 딥스(4세트) 덤벨플라이(4set) 팔굽혀피기(3set)/
삼두운동은 이름을 잘모름(5set)

DAY 2 : 어깨/하체밀리터리프레스(5세트) 넥히바인드프레스(5세트) 업라이트로우(4set) 프론트바벨라이즈(4set)/
스쿼트(5set) 런지(4set)

DAY 3 : 등/이두 데드리프트(5세트) 벤트오버로우(5세트) 친업(4세트) 원암덤벨로우(4set)/ 바벨컬(4set) 덤벨컬(4set)

DAY 4 : DAY 1 반복

DAY 5 : DAY 2 반복

DAY 6 : DAY 3 반복

DA7 7 : 휴식

이런식으로 최대한 지킬려고 노력합니다..
제가 스케줄 근무인데다가...군인이라서..
도저히 시간이 안나서 불가피하게 시간안나는경우를 제외하곤 최대한 지킵니다..
그리고 다음날 바빠서 운동 못하는걸 아는경우에는...
3대운동으로 빡세게 전신 돌리고있습니다..
이런식으로 하는게 괜찬은지요?

그리고 가슴운동중에 벤치종류와 어깨중에는 프레스류 등운동은 데드리프를...
DAY1~3까지는 피라미드형식으로 무게를 늘려가면서하고..
DAY4~6까지는 역피라미드형식으로 최대무게에서 내려가면서 하는데..
이렇게 하는게 효과적인지요??
어디선가 일주일에 똑같은 써클운동은 한번이면 된다고 들어서..
군대안이라...할수잇는 운동이 한계가 있어서...
나름데로 머리굴려서 변화를 줘가면서 해볼라고 노력하고있습니다..
이렇게 하는게 괜찮나요~?

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