부위별운동법 질문입니다..많은 답변 부탁드립니다
파도
2023.04.01
안녕하세요
일주일을 기준으로 일주일에 한번 휴식을 하구요
가슴 등 어깨 가슴 등 어 깨 이런식으러 하고 있구요
운동이 잘안될시에 팔 이두 삼두 슈퍼세트로 같이하고 있습니다
부위별 운동후 하루에 100개 정도씩 레그레이즈 하구요 다음 날은 크런치 위주로 합니다 상복근 하복근 나눠서요
중량을 칠 때는 적은무게부터 10RM-7RM정도 까지 하구요 다시 역피라미드 순으로 내려갑니다
고중량 저반복 에서 저중량 고반복으로요
예를 들자면 20RM 15RM 12RM 10RM 12RM 15RM 20Rm 이런식으로요
이런식으로 하면 근육량 증가및 체지방에 도움이 될까요..??식단은 거의 일반식수준인데 채소랑 닭가슴살 주로 챙겨먹습니다운동 후에 가끔 보충제 섭취중이구요 비타민 오메가-3는 매일 꼬박 챙겨먹고있습니다근육운동후 시간되면 런닝 30분이나 수영 가끔씩하구요..이런식의 운동을 할시 벌크업인가요 데피니션인가요 아니면 그냥 근육운동으로 되는건가요..?
스펙은 186/90 입니다
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |