수다닷컴

성별 여자
키 167cm
몸무게 67kg
기초대사량 1511 kcal
하루 권장 섭취 칼로리 1930 kcal
하루 권장 운동 칼로리 300 kcal

*식단

아침 : 삶은 밤고구마 1개 / 삶은 계란 1개 /사과 1/4개/ 저지방 우유 1잔 = 380 kcal

간식 : 방울 토마토 5알 = 20 kcal

점심 : 한식위주로 - 밥 2/3그릇 / 단백질, 채소 위주 반찬 조금 = 500 kcal

간식 : 오이 1/2개 / 아몬드 5알 = 45 kcal

저녁 : 두부 1/3(100g)개 / 양상추 / 옐로우파프리카 1/2개 / 방울 토마토 5알 / 바나나 1/2개 /구운마늘 5쪽 / 요거트(드레싱) = 320 kcal= 총 1270kcal 섭취
간식들은 배가 안고프면 안먹을 생각입니다!
하루에 과일을 사과 1/4개, 방울토마토 10알, 바나나 반절만 먹으려고 하는데 이거 너무 많은 건가요??ㅠㅠ
그리고 야채는 오이, 양상추, 파프리카, 마늘먹을건데 이것도 많으려나요?;;;
*운동

스트레칭 - 댄스 20분 - 스쿼트 80개 (일주일마다 +10개) - 딥스 20개 3세트 - 싯업 30개
- 런지 30개 - 트라이셉스 20개 3세트 - 레그 레이즈 20개 3세트 - 버피테스트 20개 (일주일마다 +10개)
- 하늘자전거 25개 3세트 (일주일마다 +1세트) - 줄넘기 3000개 (일주일마다 +500개)
- 스트레칭 -L자 다리 15~20분

= 1시간 30분 정도 -730kcal 소모 (대신 일주일에 3~4번만함)원래 근력운동근력운동 갯수가 더 많았는데 원래 몸에 근육이 좀 많아서 이젠근력운동은 좀 줄이고
유산소를 높여보려고 합니다ㅠㅠㅠ
근육이 많아야 기초대사량이 높은건 알지만 개인적으로 저는 근육이 없는 몸을 추구하기 때문에..
왠만한여성분들은 뼈벅지를 원하시지 않나요??ㅋㅋㅋ 전 그런데....ㅋㅋ

아무튼 식단&운동표에서 없애야할것과 추가해야할것이 있다면 알려주셨으면 좋겠습니다
긴글 읽어주셔서 감사합니다!!

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