수다닷컴

그리고 그 이상 운동하시면 무리가 될 수도 ... 운동량은 적절할 거라고 생각합니다.

지방 연소, 즉 체중감량이 주 목적일 경우.... 근력 운동(20~30분) 다음에 유산소 운동을 하는 것이 효율적이라고 알고 있습니다. 그게 아마 운동 시작 후 30분 이상 되어야 지방이 연소되고 지방연소에는 빨리 걷기가 가장 효과적인 운동이기 때문일겁니다.

운동순서 ===== 준비운동(스트레칭)---무산소운동(탄수화물 소비)------유산소운동(지방연소)
무산소 운동시 발생한 유해산소를 유산소 운동은 몸밖으로 배출 시키는 역할을 합니다.
그러므로 운동은 유산소 운동으로 마무리 하는게 정석 입니다.

일단 몸 상태보고 운동하세요. 1시간 기준 스트레칭→유산소(걷기 10~15분)→근력운동→유산소(15분~20분)→스트레칭 너무 무리하지 마시구요. 약간 땀 날 정도로 하시면 좋을 듯

런닝머신에서 약1시간 걷기 했을때 약 200칼로리 정도 소모가 됩니다.

어느것을 먼저 해도 좋읋듯하네 기분에따라서 운동할때 가장 중요한것은 \심폐기능\강화하는 것에 역점을 두는것 좋다고합니다, 특히 당뇨인에게는,

기억 살리는 차원에서 걷기운동(10분) 할때 50kg체중-22칼로리,60kg는 26칼로리, 70kg는30칼로리정도 소모되는데? 한번 본인이 몇 칼로리 소모하는지 계산해 보세요