중3 남학생 넓적다리근육 섬세하게 키우는 방법좀가르켜주세요.......
하예라
2023.04.01
중3 남학생 키 174cm 몸무게61kg 인데요... 농구 꽤 많이 합니다. 넓적다리라고 불리우는 대퇴근 근육을 섬세하고 근육라인이 선명하게 보이게 하려면 어떤 운동이 제일 좋나요? 스쿼트는 그닥 별로인것같네요...
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먹딸기
레그익스텐션 빠르게30회5셋 10회때마다 5초간 수축지점에서정지해서 버티기
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후유
바벨런지 60키로메고 50미터왕복 60키로가무거우면 50이나 40으로. 그것도무거우면 덤벨로
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잔디
운동보다는 지금 청소년이신거 같은데..웨이트에 노력 안하셔도 될듯합니다. 친구들과 간단하게 축구 농구 뭐 그런걸로 충분히 대체하세요...나중에 좀 더 크시면은 내가 왜 키가 안컷을까..생각이 들겁니다..후회 하실거에요..전 170이라..암울하네요 님 나이때는 그냥 뛰어 노시는거 밖에는 답이 없네요 ^^
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한말글
레그컬 , 레그익스텐션 ,스쿼트,런지... 하세여.. 그러나 더욱더 효과 좋은건...뒤로 오리걸음 입니다.
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