복근운동 방식 ㅜㅜ
맑다
2023.04.01
저는 크런치 , 리버스 크런치 레그레이즈 기본적인거 하는데
가령 크런치 같은 경우 상복근인데 남들이 그냥 하라는 식으로 누워서 상체를 들고 크런치 하라고 하는 영상
보면 그냥 따라하면 이해가 안되는 경우가 많았어요
제가 알고싶은건 상복근인데 상복근 어디까지 상체를 들어올려주어야 하는지 들어올릴떄 속도와 내릴떄 속도는 어떤지
그리고 상체를 움직이지 말고 고개까지 고정시켜주고 고개를 너무 앞으로 내밀지 말고 복근을 조금 말아주면서
상복근에 자극을 느껴주도록 하자라는데 이해가 안가네여
그리고 다리와 엉덩이도 고정시켜주어야 하는데 그럼 상복근을 운동시켜준다면 어디까지 상체를 들어올려주어서
복근의 어디쯤을 구부려서 자극을 주는건지 궁금해여
반대로 리버스크런치도 마찬가지이죠 하복근 어디까지 구부려주면서 자극을 주고 발달을 꽤하는지
궁금합니다
세트수와 한세트에 몇개씩 해주면 좋은지?
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