귀찮으셔도 한번 바주세요 ㅠ_ㅜ
모은
헬스한지 6개월쯤 되가는 초보자입니다
운동시간은 1시간에서 1시간 30분 정도 합니다 될수있으면 1시간 안에 맞추려고 노력 합니다.
지금 운동 프로그램이 이렇게 되거든요
월요일: 가슴,삼두
화요일: 등, 이두
수요일:하체,어깨
복근운동은 시간날때 ㅠ_ㅜ...
가슴운동:플랫밴치프레스 5세트- 인클라인벤치 5세트-디클라인벤치 4세트-플랫덤벨프레스 4세트-인클라인덤벨프레스 4세트-케이블 크로스오버-4세트
삼두운동:프레스다운4세트,시간남으면 원암익스텐션등운동:루마니안데드리프트 5세트-바벨벤트오버 4세트-T바로우 5세트-비하인드렛풀다운 3세트
이두운동:EZ바벨컬 4세트-해머컬 4세트-덤벨컬 3세트-케이블컬 4세트
하체운동:스쿼트 5세트-레그프레스 4세트-레그익스텐션 4세트-레그컬 5세트
어깨운동: 밀리터리프레스 5세트-덤벨프레스4 세트-덤벨레터럴레이즈 4세트
복근운동:싯업25개씩 4세트- 크런치 25개씩 4세트 - 행잉래그레이즈30회 4세트
이런식으로 운동하면서 느낀건데 큰근육 다음에 작은 근육운동할때 중량을 많이 못올리겠더라구요...
그래서 이번에 운동 프로그램을 바꾸고 싶은데 어떻게 바꿔야 되나요?그리고 운동은 제대로 하고있는데 ,,
자세한 답변 부탁드립니다 ^^
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난슬
아 언제나는 뱃살 다 없애나...
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세라
한부위에만 집중적으로 하지마시고 모든 부위에 골고루 해주셔야합니다..
가슴만 열심히 하고 삼두는 적당히 하시면 난중에 삼두가 못따라와서 가슴정체기가 올수있습니다..
모든 부위는 다 연결되어있으니까 골고루 충실히 하심이 어떨까 합니다.. -
갤투
이히히히히 님의 몸을 보고 싶네요! 운동 프로그램은 좋네요 몸 좋으시꺼 같은데요^^
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어른처럼
그리고 삼두 운동은 최소 3개는 해주시죠... 가슴운동은 또 왜 저렇게 많이 하시는지...
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후력
가슴 삼두 할때 삼두가 충분히 웜업이 되기 때문에 그렇게 큰 중량으로 하시지 않아도 충분히 자세만 잘 잡으시면
목표 근육에 느낌을 느낄수 있죠..중량들려고 운동하는지 아니면 몸을 빌딩하실려고 하는지 다시 생각해보세요/./
중요한건 무게가 아니라 근육의 수축과 이완을 충분히 느끼는 거라고 생각해요.. 목표근육에 느낌이 오게 운동하는게 중요하지 무게를 많이 들려고 운동하는게 아니잖아요.. -
큰마루
큰근육 부터 운동 하는거라고 알고 잇는데요 ,,
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벼리
그럼 작은근육 먼저, 큰근육 나중에하면 되쟎아요...
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