살을 찌려면 어떻게 해야할까요?
매력돋는 유진님
약물투여 :
기타 :
질문내용
내당능장애임을 안지 3개월 정도 되었습니다.
나이 20대 중반, 키는 173cm, 몸무게 62kg였는데
3개월 후 몸무게가 57kg으로 약 5kg정도 줄었습니다.
물론 운동을 열심히 하긴 했는데요.
예전에도 운동을 했지만 운동 때문에 빠진 살은 아닌 것 같고,
내당능장애임을 인지하면서 아무래도 식이조절을 하다보니 살이 빠지는 것 같습니다.
원래 밥을 많이 먹는 스타일에 야채보다는 육류와 튀김류를 정말 좋아했고 많이 먹었습니다.
하지만 이제 정량만 먹고 군것질 안하고 튀김 등 몸에 해로운 것은안먹으려고노력하고 있거든요.
물론 고기도예전처럼 많이는 안먹지만 계속 먹고는 있구요. 먹는 양이 아무래도 많이 줄긴 했습니다.
그런데 문제는 계속 살이 빠지고 있습니다. 물론 헬쓰장에서 웨이트 열심히 하고 있습니다.
혈당은 평소에는 정상혈당 유지하는 편이며,
가끔 유혹에 못 이겨 좀 많이 먹으면 150~170까지 나올 때가 몇 번 있었습니다.(식후1시간)
식후2시간에 150을 넘은 적은 한 번이나 있을까? 거의 없고 대부분 130 이하입니다. (물론 식이조절해서)
하지만 그렇다고 예전처럼 과식을 하면 당뇨로 발전할 것 같고, 살은 쪄야할 것 같은데
어떻게 하는 것이 좋을까요??
-
삐용삐용
답변 감사드립니다. 연구를 많이 해봐야겠네요~~
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데빌의눈물
탄수화물 섭취도 잘하셔야됩니다......3끼 이상 드셔야 됩니다..체중증가하실려면.....정상혈당 유지하시면서....
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메이
헬스장에서 웨이트 하고 계신다는데.....식단이 중요하겠죠..그러면...단백질 섭취를 잘하셔야 됩니다...
하지만 단백질도 혈당에 영향을 끼치니..원...자기에게 맞는 방법을 혈당체크하시면서..찾으셔야되요...
저같은 경우는 2형 판정받고, 1.5형으로 진행되서 지금은 인슐린 펌프로 관리하고 있습니다...
도움을 줄려고 했는데 글이 어지럽네요...하튼 힘내시길 바랍니다..저제충...참....힘들죠... -
슬S2아
인슐린 펌프나 약으로 관리 안하시고 순전히 식단으로만 조절하고 계시는건가요?
그럼 살찌기 쉽지 않을겁니다...........현실적으로 말해서요....먹는 양이 정해져있으니까요...
지방으로 체중을 증가하게 되면...당뇨환자에게는 독이죠...근육으로 살을 찌우게 되면...
아주 좋고요...혈당관리하는데도.......헬스사이트 가입하셔서...헬스운동 하는법과, 식단 섭취방법도
배우셔야 될겁니다......보통 살 안찌는 사람들도 체중증가하기 어려운데...우리 -
후회중
참...이런 글 보면 안타깝습니다...
저도..180에 몸무게 56킬로까지 빠졌다가...지금 73킬로 나갑니다.
근육운동해서 지금은 몸짱이란 소리까지 듣고 있네요.
본론으로 들어가자면...당연히 당뇨환자는 정상혈당 유지가 먼저겠지요...
아무리 운동을 하던, 매일 먹던, 정상혈당 안나오면 절대 체중 증가하지 않습니다.
일단은 정상혈당을 유지하면서 헬스장 끊어서 운동을 하셔야 됩니다.
말 그대로...근육량을 키우셔야죠.....그리고 근육량을 키우실려면.. -
분홍색진주
살찔려면...운동 전 든든히 먹고 운동 하세요
그리고, 운동 중간이나 후에 견과류, 우유(계란 흰자) 좀 드시구요
근력, 유산소 운동 병행하세요. -
봄
지방군의 음식보다 단백질 위주의 식사를 하시면서.....하시는 대로 근력운동을 좀 더 열심히 하셔서 근육질로 거듭나는게 제일 좋은 방법일듯한데.....
물론...말이 쉽지..절대로 쉽지 않은 방법인줄은 알고 있습니다만...(저도 잘 못하고 있으니까요..ㅎㅎ)
체중이 는다는게...지방은 늘면...저항성으로 혈당만 더 안잡히니 근육량을 늘리는 수밖에 없을듯합니다. -
연하얀
살이 찌면 혈당은 올라갈겁니다..
약간 정상체중보다는 낮은것 같은데.. 조금 더 드시고 운동량 조그만 줄여서 체중조금 더 늘리고
꾸준히 운동하시면 될것 같은데요..
덧글같지 않은 덧글이네요... -
황예
정상혈당 유지하시면서 단백질 섭취 늘리시고 유산소 운동을 좀 줄여 보시는게
좋겠습니다.
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