스쿼트시 대퇴이두근에도 자극이 오는건가요?
허리품
2023.04.01
오늘 스쿼트를 하면서 느꼈습니다
스쿼트면 무조건 대퇴사두와 둔근에 주 자극인줄 알고 있었죠
하지만 중량이 올라가면서 몸은 자연스레 치팅을 하게되더군요
주저 앉았다가 전체적으로 쭉 뻗지 못하고 등에 얹은 바벨은 가만히 있고
허리를 굽히며 일단 다리부터 피고 허리를 세우는, 스쿼트하면 흔히들(저만그럴지도)
하는 실수를 했는데요(이해하시기 쉽게 부풀린거지 그렇게 심하게는 아니구요^^;)
자세가 굳모닝 비스무리하게 되서 그런지 그 셋트를 끝나고 난뒤 데드리프트에서
찾을수 있는 자극이 대퇴이두에서도 느껴지는겁니다
이상한 마음에 찾아보니 스쿼트가 이두에도 자극을 준다고 하는거 같긴한데 지금껏 크게 못느꼈거든요?
오늘 스쿼트를 하면서 이두에 자극을 느낀건
1 스쿼트는 하체운동의 제왕이다 사두 이두 둔근 구분없이 확실히 조지는거다
2 치팅으로 인해 허리가 숙여지면서 이두의 개입이 있었다 자세를 확실히 하라
어떤 이유였을까요??
-
영빈이
네거티브 방식으로 운동하시면 대퇴사두근의 길항근인 대퇴이두근에 자극이 올수 있습니다. 사두힘으로 신전하고 버티면서 굴곡하면 대퇴이두에 자극이 올 수 있습니다. 다만 중량이 좀 되야하겠죠. 스쿼트가 매우 좋은 운동이긴 하나 허리와 무릎 부상을 항상 조심해야 합니다. 정확한 자세로 천천히 하셔야합니다. 방심하면 한달이상 드러눕습니다.^^;
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