체지방관련 질문점여 ㅠㅠㅠ
세련
-_-좋은 저녁입니다.
데드리프트 무리해서했는지, 허리가 말썽났네요 ㅠㅠㅠㅠ
다름이 아니오라,
제가 체지방이굉장히 많은데요(25%) 체중이 원체 많아서그런지 근육량도 90키로정도구요..
운동은 월목:상체 화금:하체 수토:유산소(45분)
정도하고 평소엔 웨이트전 유산소 10분정도 뛰는걸루(워밍업) 하구있는데요..
아까 글들을 읽다보니.. 유산소를 더 많이해야되는듯이 되있더라구요..
삼분할로 운동하고 운동끝나고 30분씩 유산소를 해야하는건가요?
체지방을 효과적으로 줄이기위한 유산소운동 어떻게해야 적절할지 모르겠어요..
헬스한지는 3달째구요..운동은 2시간정도씩 열심히하는편입니다.
조언 진심으로 부탁드립니다..
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싸리
학생때 씨름선수였습니다..
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종달
헬스3달째에 데드리프트는 좀 무리 같은데요.
왜 그 위험한 운동을 하시는지 ?
살뺄려면 유산소 일주일에 5번정도는 하셔야죠.
물론 웨이트 끝나고 30분정도 하시면 천천히 꾸준히 뺄수 있습니다.
웨이트 끝나고 하는게 체지방 줄이는데 최고입니다.
님 운동 방식은 완전 고수신데요 . -
남
제 경헙인데요,,,하루 2시간 운동하신다면 무조건 유산소는 1시간 하세요,,,그리고 식이요법..저녁식사후.밤에는 절대 간식드시지 마시고 기름진 음식 절대 드시지 마시고,,,인터넷 보면 고지혈증 있으신분이 드셔야 할 음식과 멀리해야할 음식이 있는데 멀리해야 할거는 절대로 줄이시고 몇개월 하시면 분명히 효과봅니다,,^^..운동도 운동이지만 식이요법 굉장히 중요합니다,,
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찬솔큰
체지방을 빼기 위해서는 웨이트 운동후 유산소 운동이 좋고요..그리고 아침에 공복인 상태에서 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 사이트 선배님들이 알려 주셨습니다.
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