운동중 근육통증에 관한 문의좀 드립니다..
솔잎
2023.04.01
현재 184에 74kg의 몸을 유지하고있으며 내년까지 목표가 85kg까지 몸을 키우고 싶은데요~
식단을보면
아침에 일어나서 단백질+아미노산(오늘부터 먹어요)
그리고 회사가서 아침식사(배부를때까지 많이 먹는편임) 2시간후에 고구마+단백질+비타민제
점심(배부를때까지 많이~~)
중간에 고구마 한두조각+단백질
저녁 먹고 한시간~두시간 후에 크레아틴+아미노산 먹고
30분~40분후에 운동시작..
운동 1시간~2시간사이
운동후 단백질 두스푼 +아미노산
근데 이런식으로 먹으니깐 살은 금방금방 불어나네요
물론 지방도 같이요~~
그런데 궁금한점이 저런식으로 먹다보니 크레아틴 섭취해야하는데 물을 많이 마시기에도 벅차고해서
중간에 고구마를 좀 빼버리고 물많이 마시는 위주로 가도 될까요~~??
근데 운동할때 탄수화물이 많이 있어댜 운동이 되는거 아닌지용~~??
적당 탄수화물만 필요하다면 밥도 좀 적정 수준에 먹고(무작정 찌우고 싶어서 너무 배부르게 먹다보니 속에서 별로더라구요)
헬스수다님들은 어떤식으로 하는지 조언좀 부탁해요~~
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |