같은중량 고셋트vs저셋트 질문입니다. 유산소 운동 속도에 대해서 같이요.
바라
28살 직장男입니다.
170에 70이고 체지방은 16%정도 입니다.
운동기간은 반년정도 됐고 동네 복지회관에서 독학으로 운동하고 있습니다.
한달정도 쉬고 다시 열심히 운동하고 있는데..
이전 운동은 2~3셋트로 있는기구 다하고 유산소 40~50분했습니다..
그래도 그땐 운동하면 몸이 딱딱해진다라는 느낌이 있었는데..
지금은 벤치, 스쿼트, 크런치 이 세가지하고 유산소 40분합니다.
여기서 질문 드리겠습니다.
1. 벤치, 스쿼트, 크런치 저중량 고셋트(10셋트) 이렇게 하는데...
다른건 괜찮은데.. 벤치프레스 때문에 그런지... 가슴이 물렁물렁해졌어요.(가슴이 평평해지는 기분 --입니다.)
다음날 벤치프레스를 하지 못할정도로 가슴하고 가슴에서 어께로 연결되는 부분이 너무 땡기고 아파서 못 할 정도 입니다.
이전처럼 다시 저셋트로 여러가지 기구를 할까요?
2 유산소 운동에 런닝머신 7.6에서 8정도 속도로 하는데.. 어제 글을 읽었는데..
6정도가 적당하다고 하는데요. 제가 너무 빠르게 하는건 아닌가요?
-
뽀글이
네네~ 감사합니다.
-
좋아해
벤치, 스쿼트, 크런치 3가지를 하루에 하는데 몇분걸리는지 모르겠지만.... 그 3가지를 하루에 제대로 자극주기위해서는 휴식시간포함 네트로 2시간은 걸릴듯 합니다. 그리오래 하시나요? 근육운동은 분할법이 거의 필수인듯합니다. 상체의 경우 벤치외ㅣ 턱걸이라도 좀 넣으심이...
-
민혁
안녕하세여!^^ 반년정도 하셧으면 인제 분할운동을 해주시는게 좋을듯 합니다 보통 3~4개월은 몸전체적으로 해주고 그후에는 2~3분할로 해주는게 좋습니다 일단 반년정도 하셧으니 그만큼 근육량도 늘어 운동할때 찟어진 근육이 더욱 많아지고 그결과 근육회복하는데 시간이 더 걸리겠죠 그러니 같은부위는 매일 하시지 말고여 2~3분할로 해주세여 근육을 충분히 쉬어준다음에 운동을 하면 컨디션도 남달리 엄청 좋아집니다 런닝머신은 체지방 태울 목적이시면 숨이 심하게 안찰
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
| 2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
| 2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
| 2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |