같은중량 고셋트vs저셋트 질문입니다. 유산소 운동 속도에 대해서 같이요.
바라
28살 직장男입니다.
170에 70이고 체지방은 16%정도 입니다.
운동기간은 반년정도 됐고 동네 복지회관에서 독학으로 운동하고 있습니다.
한달정도 쉬고 다시 열심히 운동하고 있는데..
이전 운동은 2~3셋트로 있는기구 다하고 유산소 40~50분했습니다..
그래도 그땐 운동하면 몸이 딱딱해진다라는 느낌이 있었는데..
지금은 벤치, 스쿼트, 크런치 이 세가지하고 유산소 40분합니다.
여기서 질문 드리겠습니다.
1. 벤치, 스쿼트, 크런치 저중량 고셋트(10셋트) 이렇게 하는데...
다른건 괜찮은데.. 벤치프레스 때문에 그런지... 가슴이 물렁물렁해졌어요.(가슴이 평평해지는 기분 --입니다.)
다음날 벤치프레스를 하지 못할정도로 가슴하고 가슴에서 어께로 연결되는 부분이 너무 땡기고 아파서 못 할 정도 입니다.
이전처럼 다시 저셋트로 여러가지 기구를 할까요?
2 유산소 운동에 런닝머신 7.6에서 8정도 속도로 하는데.. 어제 글을 읽었는데..
6정도가 적당하다고 하는데요. 제가 너무 빠르게 하는건 아닌가요?
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뽀글이
네네~ 감사합니다.
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좋아해
벤치, 스쿼트, 크런치 3가지를 하루에 하는데 몇분걸리는지 모르겠지만.... 그 3가지를 하루에 제대로 자극주기위해서는 휴식시간포함 네트로 2시간은 걸릴듯 합니다. 그리오래 하시나요? 근육운동은 분할법이 거의 필수인듯합니다. 상체의 경우 벤치외ㅣ 턱걸이라도 좀 넣으심이...
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민혁
안녕하세여!^^ 반년정도 하셧으면 인제 분할운동을 해주시는게 좋을듯 합니다 보통 3~4개월은 몸전체적으로 해주고 그후에는 2~3분할로 해주는게 좋습니다 일단 반년정도 하셧으니 그만큼 근육량도 늘어 운동할때 찟어진 근육이 더욱 많아지고 그결과 근육회복하는데 시간이 더 걸리겠죠 그러니 같은부위는 매일 하시지 말고여 2~3분할로 해주세여 근육을 충분히 쉬어준다음에 운동을 하면 컨디션도 남달리 엄청 좋아집니다 런닝머신은 체지방 태울 목적이시면 숨이 심하게 안찰
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